Mnohí športovci sa domnievajú, že pred súťažou nie je nič hanebné, ak by pred súťažou konzumovali vyprážané zemiaky a koláčiky, nie, pričom ich miloval a zaslúžil si ôsme miesto. Ale takýto športovec premýšľa nad skutočnosťou, že predtým, ako je jeho telo nastavené na úplne odlišné úlohy pre väčšinu ľudí okolo neho, ktoré musia byť vyriešené pomocou niektorých zdrojov?
Naše jedlo je naším zdrojom. Správna športová výživa by sa preto mala líšiť od ponuky tých, ktorí sa nezaoberajú športom.
Aké úlohy vykonáva potravina v živote športovca?
Teraz sa pokúsime preukázať, vysvetliť na prstoch, ako dôležitá je správna výživa pre športovcov:
- v závislosti od úrovne fyzickej kondície a špecifických úloh, ktoré sú kladené pred športovcom, by potravina mala obsahovať dostatok kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a vody;
- v dôsledku správne zvoleného menu sa aktivujú metabolické procesy;
- správna výživa pri hraní športov vedie k zmene zloženia tela - môžete znížiť podiel tukovú vrstvu, zvýšiť podiel svalov alebo ponechať všetko nezmenené;
- menu priamo ovplyvňuje hormonálne pozadie a hormóny na schopnosti tela a šance dosiahnuť maximálny výkon.
Čo treba mať na pamäti pri zostavovaní dávky športovca?
Dúfame, že neoddeliteľnosť konceptov správnej výživy a športov, ktoré ste úplne prijali. Teraz poďme hovoriť o tom, ktoré aspekty by mali zodpovedať vyváženému menu športovcov:
- Kvantitatívne zloženie - existuje názor, že športovci by mali jesť čo najviac, potom svaly rastú rýchlejšie. Ale v skutočnosti týmto spôsobom môžete len zvýšiť len tuky, ktoré budú oneskorené nad nadmernými kalóriami. V ponuke športovcov by sa malo skutočne odlíšiť zvýšená energetická hodnota - 2 100 kcal (ženy), 2 700 kcal (mužské), ale kvalita je tiež dôležitá.
- Kvalitatívnou kompozíciou sú bielkoviny, tuky, sacharidy a mikroživiny.
Podiel bielkovín, sacharidov a tukov je známy - 30:60:10, dávka každého vitamínu je individuálna, ale voda vyžaduje oveľa viac ako priemer - najmenej 2,5 litra za deň. - Asimilácia - táto časť témy správnej výživy počas tréningu sa týka najmä proteínov. Pri výbere bielkovín je potrebné najskôr nehľadieť na ich množstvo (čo sa často zhoduje so zvýšenou koncentráciou tukov) a na asimilačný faktor - najlepší ukazovateľ 1,0 a približné výsledky.
- Režim výživy - dobre, a naposledy. Samozrejme, potrebujete trochu jesť. Neviesť sa na hlad vlka, ale nemusíte prejedať - 4-5 jedál denne - to je norma.