Každá dievčina chce mať krásne nohy bez celulitídy a chrumkavej pokožky. Aby ste mali naozaj úzku postavu, potrebujete ovládať techniku prevádzkovania raketoplánu. Koniec koncov, tento tréning nielenže vám pomôže stratiť nadmerné množstvo libier, ale aj vaše nohy štíhle a krásne.
Aký je vývoj raketoplánu?
Samozrejme, predovšetkým takéto cvičenia pomôžu utiahnuť svaly stehien a hýždí. Dievča, ktoré pochopilo, ako bežať správne a pravidelne chodí na kyvadlovej lodi, vždy poteší okolitých ľudí, pretože jej postava získa sexuálnu osnovu. Aj pravidelné triedy tohto športu pomáhajú rozvinúť vestibulárny aparát, posilniť imunitný systém a nasýtiť krv kyslíkom. Okrem toho s takýmto tréningom zvyšuje schopnosť rýchlo mobilizovať telo a koncentráciu pozornosti.
Pravidlá Shuttle
Stojí za zmienku, že tento typ jazdy je jedným z najtraumatických. Je potrebné starostlivo dodržiavať základné pravidlá tréningu, aby ste nepoškodili vlastné zdravie.
Po prvé, lekcia sa koná až popoludní. Nemôžete ísť na raketoplán beží ráno, keď telo ešte nebolo prebudené. Po druhé, uistite sa, že stráviť trochu tréningu. Môže to byť ľahké jog alebo séria nohy. Nezabudnite tiež natiahnuť. Týmto sa pripraví telo pre následné zaťaženie.
A nakoniec, nebehajte v teniskách alebo chôdzi tenisky . Prevádzkovanie raketoplánu zahŕňa rýchle zrýchlenie a náhle brzdenie. Nespoľahlivá obuv môže skĺznuť alebo naopak brániť pohybu, čo povedie k zraneniu. Tiež vyberte dĺžku nohavíc správne. Nemali by byť príliš dlhé, inak hrozí riziko pádu, pretože pri rýchlom behu môže človek ľahko vystúpiť na nohu.
Ako trénovať raketoplán?
Najskôr označte potrebnú vzdialenosť pomocou kolíkov alebo čiar. Môže to byť od 10 do 100 m. Odborníci odporúčajú zastaviť pri značke 30 m. Toto sa považuje za optimálnu vzdialenosť.
Beh by mal začať od vysokého stojana. Moment, keď nastane zrýchlenie, závisí iba od veľkosti krokov. Čím viac kroku, tým rýchlejšie musíte pridať rýchlosť. Po dosiahnutí konca vzdialenosti urobte ostrú otočku a prejdite na miesto štartu. Zvyčajne trvá lekcia nie viac ako 30-35 minút, počas ktorých by ste mali zvoliť optimálny počet opakovaní, za predpokladu, že segmenty budú bežať s maximálnou rýchlosťou. Potom musíte urobiť strečinkové cvičenia. Odborníci odporúčajú, aby sa tento tréning uskutočňoval nie viac ako 2-3 krát týždenne. V opačnom prípade môžete prekonať tréning, čo povedie k chronickej únavu a zle ovplyvňuje stav kardiovaskulárneho systému.
Typy kyvadlovej dopravy
Zvyčajne sú všetky rozdiely, ktoré možno rozlíšiť v rôznych poddruhoch tohto tréningu, nasledovné:
- Veľkosť vzdialenosti . Môžete si vybrať dĺžku trasy, ktorá je najvhodnejšia. Ale čím viac ostrosti sú vzdialenosti, tým viac bude zaťaženie svalov. Preto sa odporúča začínajúcim začínať s optimálnou vzdialenosťou 30 m.
- Začiatočná pozícia . V klasickej verzii začína táto jazda s vysokým stojanom. Ale ak ju zmeníte na nízky začiatok, potom bude zaťaženie svalov stehien a zadku mierne vyššie.
Ako môžete vidieť, množstvo raketoplánu nie je toľko. Niektorí športovci dokonca používajú krátky beh (10 m) ako zahrievanie. Môžete to však urobiť len vtedy, ak sa žena dlhodobo venuje športu a má výbornú fyzickú podobu. Pre začiatočníkov je táto varianta zahrievania kontraindikovaná.