Beh je najdostupnejším a najuniverzálnejším smerom v športe, ktorý pomáha vyrovnať sa s nadváhou, posilniť zdravie, vyriešiť úľavu tela a zlepšiť náladu . Toto je len malý zoznam výhod, ktoré môžete získať pravidelným joggingom. Je dôležité správne zostaviť bežný rozvrh pre začiatočníkov, pretože nadmerné zaťaženie môže úplne odradiť túžbu po cvičení. Existuje niekoľko základných odporúčaní, ktoré umožnia čo najkomfortnejšie školenie. Pamätajte, že ak je vaším cieľom strata hmotnosti, je dôležité nielen beh, ale aj správne jedenie.
Odporúčania pre plánovanie tréningu pre beh
Ľudia, ktorí chodia ráno, uisťujú, že toto je najlepšia možnosť prebudenia a prebudenia. Vďaka tomu sa počas dňa ľahšie plnia svoje povinnosti a zvyšujú produktivitu práce. Navyše ranné cvičenie je účinnejšie, pretože telo nie je unavené a pripravené na prácu. Spočiatku bude vždy existovať túžba opustiť tréning, ale to je celkom normálne, pretože to si vyžaduje čas na rozvoj zvyku. Preto je dôležité mať dobrú motiváciu, ktorá vás zobudí ráno a vyrazíte. Odporúča sa pravidelne meniť trasu tak, aby tie isté krajiny neboli nudné.
Tipy na beh v ranných hodinách pre začiatočníkov:
- Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je stanoviť cieľ pre seba, napríklad, že chcete bežať 4 km denne a dosiahnuť tento výsledok asi za 7-8 týždňov. To bude pôsobiť ako ďalší stimul, aby sa nezastavil.
- Nemôžete ísť na beh tesne po prebudení, pretože svaly ešte nie sú pripravené na zaťaženie. Veľmi dôležité je zahrievanie, ktoré stačí stráviť 5-10 minút. Odrežte svaly členku a nohy, rotujte, hojdačky a drepy.
- Vytvorenie bežiaceho plánu na zníženie hmotnosti, je dôležité zvážiť, že začiatočníci nemajú povolené dlhú prevádzku. Je dôležité, aby ste striedali beh a chôdzu a tiež zvolili vhodné tempo.
- Pri prvom tréningu sa nemusíte snažiť jazdiť 10 km a je lepšie začať od 1-1,5 km.
- Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať, aby sa pozoroval pokrok. Tu zohľadnite iba pravidlo - nemôžete každý týždeň zvýšiť čas o viac ako 10%. Ak nedodržíte toto odporúčanie, zvyšuje sa riziko zranenia.
- Kedykoľvek počas prvých dvoch tréningov dochádza k neustálej bolesti alebo inému nepohode, potom stojí za to prestávku. Ak bolesť neprejde, musíte vidieť lekára. Počúvajte svoje telo, ktoré vám určite oznámi akékoľvek odchýlky.
- Je dôležité zvoliť si správne tempo, takže ideál sa považuje za možnosť, keď môžete bezpečne hovoriť počas behu bez toho, aby ste sa udusili.
- Ak chcete dodržiavať harmonogram tréningu, beží ráno, odporúča sa použiť rôzne miniaplikácie a aplikácie, ktoré vám umožnia riadiť čas chodu a pulz. Napriek tomu bude možné najskôr vytvoriť spôsob a počúvať hudbu, čo bude určitým druhom podnetu.
- Počas prevádzky je dôležité piť veľa vody, aby sa znížilo riziko dehydratácie. Najlepšie je pravidelne piť pár slipov a nečakajte, kým nebude silná smäd.
- Ak bežíte každý deň nudné, striedajte toto cvičenie s inými aeróbnymi smermi, napríklad jazda na bicykli, skákacie lano atď.
Vzhľadom na tieto odporúčania, ako aj na predložený rozvrh spustenia ráno pre začiatočníkov, si môžete zvyknúť na také fyzické zaťaženie a dosiahnuť určité výsledky. Keď sa svaly, dýchací a kardiovaskulárny systém zvyknú na bežné zaťaženie, môžete zvýšiť čas tréningu.