Počas chudnutia mnohé ženy veľmi starostlivo vyberajú jedlo pre svoju stravu. V tejto dobe sa mnohí zaujímajú o to, koľko kalórií v pistáciách a či je možné ich použiť počas obdobia straty hmotnosti? Odborníci na výživu hovoria, že malé množstvo orechov môže byť zjednotené bez strachu o postavu.
Kalórie a použitie pistácií
Vzhľadom na obsah minerálov a vitamínov majú orechy niekoľko vlastností:
- Zloženie pistácií je vlákno, ktoré sa dostáva do čreva, zvyšuje objem a pomáha zbaviť sa hladu po dlhú dobu. Čistí tiež črevá z produktov rozkladu, čo zase zlepšuje tráviaci systém.
- Kalorický obsah pistácií na 100 gramov je 556 kcal. Preto po jedení niekoľko orechov dostanete energiu, ktorú potrebujete. V porovnaní s inými orechami sú pistácie najnižšie kalóriou.
- Kalórie z orechov nie sú úplne absorbované v tele, pretože rýchlo prechádzajú tráviacim traktom.
- Pistácie majú nízky glykemický index , takže nezvyšujú hladinu inzulínu v krvi a odolávajú konverzii nadbytočných kalórií na tuk.
- Orechy obsahujú komplexné sacharidy, ktoré pomáhajú obnoviť energiu bez poškodenia postavy. Rozdelili sa v tele dlhú dobu, pričom si zachovali pocit sýtosti.
- Zloženie pistácií je beta-karotén, ktorý normalizuje hladinu cholesterolu v krvi.
- Malé množstvo orechov môže zlepšiť metabolizmus.
Malo by sa vziať do úvahy, že obsah kalórií slaných pistácií je 600 kcal, ale soľ má schopnosť zadržať vodu v tele, čo spôsobuje opuch a vedie k zvýšeniu hmotnosti.
Ako používať?
Odborníci na výživu odporúčajú nahradiť vysokokalorické čokolády, koláče a iné škodlivé občerstvenie s malým množstvom orechov. Kalorický obsah pistácií v škrupine sa nijako nelíši od čistenia, takže si môžete vybrať pre seba akúkoľvek možnosť. Vďaka použitiu pistácií ako občerstvenie môžete znížiť spotrebu iných produktov, zabezpečiť potrebnú energiu a znížiť riziko stresu a depresie - pomerne časté javy počas prísnej stravy.
Vedecké experimenty dokázali, že ak 500 kcal získané z nasýtených tukov s veľkým GI nahradí, 500 kcal, ktoré telo získava z pistácií, môžete udržať zdravú telesnú hmotnosť.
Neexistujú žiadne mono diéty na pistáciách, ale môžete len jesť niekoľko kusov medzi hlavnými jedlami. Viac orechov sa môže pridať do rôznych jedál, napríklad šalátov, omáčok, občerstvenia a tiež v drvenej forme, ktoré môžu pôsobiť ako perfektné chleba pre mäso.
Vzorová ponuka:
- raňajky: časť ovsenej vločky vo vode a 1 polievková lyžica. rajčiaková šťava;
- druhá raňajky: šalát zo zeleniny a morských plodov;
- obed: časť polievky, hnedá ryža a šalát z morského kelu;
- popoludňajšie občerstvenie: ovocie;
- Večera: sušené mliečne výrobky.
Túto diétu nemôžete používať viac ako 10 dní, počas tejto doby môžete stratiť až
Odporúčania z diéty na pistácie
Ak chcete zbaviť nadbytočnej hmotnosti, okrem stravovania pistácií musíte dodržiavať určité pravidlá:
- Môžete nahradiť ovocné šťavy ovocím, napríklad pomarančom, ktorý budete musieť po laloku pomaly jesť.
- Rezanie zeleniny, ovocia a ďalších prísad jemne, vďaka tomu bude proces absorpcie potravín oneskorený a odkedy mozog dáva signál o sýtosti až po 20 minútach. po jedle sa budete cítiť vyčerpaný skôr a budete jesť menej.