Existuje špeciálna kategória ľudí, ktorí ťažko získavajú váhu z prírody. Ich metabolizmus je príliš rýchly a môžu jesť čokoľvek a nemajú tuky. Často však snívajú o pridaní aspoň niekoľkých kilogramov. Ako pravidlá ľudia hľadajú najkvalitnejšie potraviny, aby sa zlepšili - tento prístup však vedie k nadmernej akumulácii tukových ložísk v problémových oblastiach a zhoršuje zdravie. Existujú dva zdravé spôsoby, ako sa zlepšiť - pozeráme sa na ne.
Z akých produktov sa môžem zotaviť?
Dietitians a fitness tréneri často musia počuť otázky, napríklad z akých výrobkov sa nohy tukujú. Odpoveď na túto otázku jednoducho neexistuje, pretože v jednej konkrétnej oblasti nie je možné získať lokálnu váhu alebo hmotnosť. Rozloženie hmotnosti je založené na genetickej predispozícii a druhu postavy a nemôže ovplyvniť túto osobu.
Z tohto dôvodu je vhodné zvážiť vo všeobecnosti, aké potraviny majú jesť, aby sa zlepšili. Bežná chyba - začiatočníci začnú jesť veľa sladkej, múky, mastného a rýchleho občerstvenia , než zkaziť svoje zdravie a nemajú čas na dosiahnutie výsledkov.
Ak chcete urobiť vysokokalorickú stravu, je potrebné na základe užitočných produktov:
- mastné ryby;
- mäso, hydina a morské plody;
- mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku;
- rastlinné oleje;
- obilný chlieb a cestoviny z tvrdej pšenice;
- maslo;
- orechy;
- kompóty a ovocné nápoje;
- ovocie a sušené ovocie;
- sójové bôby, fazuľa, hrach a ostatné strukoviny.
Zvážte príklad stravy pre skupinu závažia:
- Raňajky: časť ovsenej kaše s medom, orechy a ovocie, kúsok chleba a masla, čaj s medom.
- Druhá raňajky: 2/3 šálky orechov a jablko alebo iné ovocie, šťava.
- Obed: časť výdatného šalátu s maslom, misu polievky, plátok obilného chleba, kompót.
- Popoludňajšie občerstvenie: kobylka s otrubami s maslom a čajom s medom.
- Večera: časť mäsa pečená so zeleninou pod syrom s oblohou pohánky, hráškom alebo cestovinami a kompótmi.
- Hodinu pred spaním: pohár kefíru.
Takáto strava
Aké potraviny zo športovej výživy pomáhajú obnoviť?
Najjednoduchší spôsob, ako sa vyrovnať rovnomerne a krásne, je prihlásiť sa do telocvične , naprogramovať si s trénerom a začať so sťahovaním. Jedná sa o druh športovej výživy bez chemických prísad, pozostávajúce zo zmesi bielkovín a uhľohydrátov. A to je čistý, neškodný výrobok a v jednej časti jeho kalórií môže byť toľko, koľko sa ťažko dostanete z komplexnej večere. To je spôsob, ako pridať váhu odborníkom odporučiť.