Veľmi často môžete nájsť výraz, ktorý odstraňuje vodu z tela, môžete rýchlo schudnúť. Veľa ľudí, ktorí sa o to pokúšajú, používajú aj rôzne diuretiká, navštevujú sauny a úplne obmedzujú príjem vody. A pokaždé, keď počujú otázku, či môžete počas tréningu piť, majú okamžite kategorickú odpoveď. Samozrejme, že nie!
Takáto odpoveď však nie je správna, pretože silná dehydratácia tela počas tréningu môže negatívne ovplyvniť celkové zdravie. Pri každom tréningu telo športovca trpí obrovskou fyzickou námahou, zvyšuje sa telesná teplota a dochádza k intenzívnemu potenie. Ak v tele nie je dostatok tekutiny, krv sa stáva veľmi silnou. Myslíte si však, že stojí za to piť vodu počas tréningu a aké výsledky môžu viesť k ťažkej dehydratácii?
Ak sa krv stane hustejšou, potom tlak môže zrazu klesnúť a to negatívne ovplyvňuje zdravie športovca, pretože môže zomrieť. Nedostatočné množstvo tekutiny v tele môže tiež viesť k vzniku kameňov v žlči alebo močovom mechúre, čo bude mať za následok rozvoj kŕčových žíl a dokonca aj srdcový záchvat.
Vychádzajúc z toho môže byť taká ťažká cesta použitá iba začiatočníkmi, ktorí v tejto záležitosti nemajú dostatok znalostí, alebo už profesionálni športovci pred súťažami, ktoré na rozdiel od poškodenia zdravia chcú dosiahnuť športové výsledky. Bohužiaľ, veľa kulturistov chce odstrániť vodu z tela, aby stratilo niekoľko libier, ale zabúdajú, že ľudská mastná klietka pozostáva z 90% vody a zabúdajú, že je to len krátkodobý výsledok. Ale nezabudnite, že voda pomáha vyrovnať sa s prebytočným tukom.
Počas tréningu pijete vodu a koľko?
Voda v tele sa okamžite vráti, akonáhle človek pije jednu pohár tekutiny. Je potrebné urobiť deficit energie, takže samotné tukové tkanivo je aktívne spálené, čím sa odstraňuje hmotnosť. Neodporúča sa používať diuretiká a lieky, pretože ich účinok nie je tak pretrvávajúci a spôsobujú významné poškodenie celého tela.
Zvyčajne človek ide na vodu, keď sa cíti žíznivý. V prípade, že človek cítil smäd, jeho telo stratilo spolu s tekutinou 2% svojej hmotnosti. Na základe toho je kladná odpoveď na otázku, či piť vodu počas tréningu . Voda by mala byť spotrebovaná v rovnakej výške, bez ohľadu na to, či chcete piť alebo nie.
Treba poznamenať, že prvý príjem tekutiny by sa mal vyskytnúť 1,5 - 2 hodiny pred začiatkom tréningu. V tejto dobe, musíte piť asi 300 ml, a 10-15 minút pred začiatkom tréningu nápoj ďalších 100 ml. Počas tréningu sa tiež odporúča piť 100 ml každých 15 minút aktívneho tréningu. Aj po 15 minútach od ukončenia tréningu sa tiež odporúča piť 200 ml vody. To sa musí urobiť, aby sa zabezpečilo úplné obnovenie tela.
Okrem toho sa veľa začínajúcich športovcov zaujíma, čo je lepšie piť po tréningu, aby sa úplne obnovilo telo. Je bezpečné povedať, že nielenže môžete piť vodu, ale aj chladené kakao, pretože pomôže obnoviť všetky potrebné zásoby sacharidov a bielkovín. Ale musíte pochopiť, že potrebujete piť kakao iba 1,5-2 hodiny po tréningu, lebo ako káva má kofeín , ktorý môže interferovať s prácou inzulínu v tele a neumožňuje telu absorbovať sacharidy a proteíny.
Existuje veľa dievčat, ktoré chcú schudnúť, takže sa zaujímate o to, čo piť počas tréningu na chudnutie. Odpoveď na túto otázku je celkom jednoduchá: musíte vypiť rovnaké dávky športových nápojov a čistú vodu, ako je uvedené vyššie, potom môžete stratiť niekoľko nechcených libier.