U ľudí s typom postavy "hruška" je spodná časť tela v porovnaní s hornou časťou omnoho širšia. Aby ste sa zbavili ďalších centimetrov v bardách a zadkoch, je potrebné utrácať veľa energie, pretože tuk zanecháva tieto zóny naposledy.
Ako schudnúť, ak je číslo "hruška"?
Ak chcete opraviť problémové oblasti, musíte pracovať dvoma spôsobmi: trénovať pravidelne a jesť správne. Môžete študovať doma alebo ísť do telocvične . Školenie by malo smerovať k spaľovaniu tuku v stehne a stehnách a tiež k zvýšeniu svalového objemu hornej časti tela. Ak chcete vyčerpať ruky, ramená a svaly na hrudníku, mali by ste vykonávať komplex raz týždenne, čo môže zahŕňať push-up, ťahanie, zdvíhanie činiek a iné cvičenia.
Populárne cvičenia pre typ postavy "hruška":
- Squats (s činkami alebo bez činiek) . Musia sa robiť hlboko a pomaly, ale mali by ste udržať rytmus. Je potrebné dávať pozor, aby sa podpätky nezostali a kolená neprechádzali ponožkami.
- Pády. Jeden z najefektívnejších cvičení, ktorý má niekoľko odrôd.
| | |
| | | |
Na zníženie hmotnosti v dolnej časti tela sa odporúča vykonať aeróbne cvičenie: beh, skočiť na lano, jazdiť na bicykli a tancovať.
Diéta pre postavu "hruška"
Prísne potravinové obmedzenia pre ľudí s týmto typom postavy sú zakázané. Odporúča sa jesť v malých frakciách. Väčšina denného príjmu kalórií by mala byť v prvej polovici dňa. Potraviny pre hruškovú figúrku by mali obsahovať potraviny obsahujúce komplexné sacharidy, ako napríklad obilniny a fazuľa. Diéta by mala obsahovať bielkovinové produkty: kuracie, morčacie, rybie, morské plody. Nezabudnite na výhody vitamínov, takže menu by malo obsahovať ovocie a zeleninu. Je potrebné vylúčiť výrobky s vysokým obsahom kalórií a škrobov.