Hlavným rysom fazule je možnosť použitia ako rastlinného analógu mäsa. Fazuľa môže byť zahrnutá v strave diétnej a terapeutickej výživy. Existuje mnoho odrôd fazule, z ktorých každá má svoje vlastné užitočné vlastnosti. Pomocou takýchto produktov môžete zlepšiť svoje zdravie a zbaviť sa ďalších kilogramov. Čo je dôležité, fazuľa sa týka cenovo dostupných produktov, ktoré je možné kúpiť kedykoľvek počas roka. Budeme hovoriť o výhodách a škodlivosti fazuľa nižšie.
Výhody fazuľa pre telo a zníženie telesnej hmotnosti
Zloženie fazule zahŕňa celulózu , ktorá čistí črevá z trosiek a rôznych produktov degradácie. V nej sú komplexné sacharidy, čo prispieva k dlhej saturácii tela. Okrem toho ¼ všetkých látok, ktoré sú v bôbe, sú bielkoviny. Pozitívne ovplyvňujú strukoviny pri trávení, normalizujú a zvyšujú rýchlosť metabolických procesov v tele. Stále v bôbe obsahuje veľa vitamínov, ktoré priaznivo ovplyvňujú bunkový metabolizmus.
Diéta fazule
Existuje veľa rôznych možností chudnutia, ktoré sú založené na použití strukovín. Napríklad 7-dňová diéta pomôže zbaviť sa 5 kilogramov.
Môžete vytvoriť menu pre seba podľa týchto pravidiel:
- Fazuľa kombinujte so zeleninou, najlepšie zelenou, napríklad so špenátom, brokolicou, korením atď.
- V zeleninových šalátoch môžete dať šošovku alebo tofu.
- Je povolené diverzifikovať menu s malým množstvom chudej ryby, kuracieho mäsa, teľacieho mäsa a vajec.
- Odporúča sa piť pohár jogurtu alebo kefíru s bifidobaktériami pred spaním, aby sa zlepšilo trávenie.
Vzorová ponuka
Utorok:
- raňajky - pohár nízkotučného kefíru;
- obed - čerstvé ovocie alebo bobule;
- obed - 100 g varených fazúľ a zeleninový šalát;
- večera taktiež večera.
štvrtok:
- raňajky a obed, ako prvý deň;
- obed - 100 g fazule a časť kapusty;
- Večera - 100 g fazule a chudé ryby.
štvrtok:
- raňajky a obed sa nemenia;
- večera, ako druhý deň;
- večera - časť fazule a zeleninový šalát.
Utorok:
- raňajky a obed, ako prvý deň;
- obed - 100 g fazule a ovocný šalát;
- večera - 55 gramov hnedej ryže a malý kúsok nízkotučného mäsa, varené vo fólii.
piatok:
- raňajky a obed sa nemenia;
- večera, ako druhý deň;
- večera - časť fazule, 2 zemiaky a zeleninový šalát.
sobota:
- raňajky - kúsok ražného chleba a zeleného čaju bez cukru;
- obed - pohár nízkotučného kefíru;
- obed - časť nízkotučného tvarohu a zeleninový šalát;
- večera - 150 g fazule a čerstvého ovocia a bobúľ.
nedeľa:
- raňajky - 100 g nízkotučného kyslého krému;
- obed - niektoré bobule;
- obed - 100 g varených fazúľ a zeleninový šalát;
- večera - porcia fazule a zeleninovej polievky.
Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, skombinujte strave na chudnutie s fazuľami s fyzickou aktivitou. Monitorujte rovnováhu vody a pite aspoň 1,5 litra vody denne. Túto stravu môžete zopakovať dvakrát mesačne.
Ďalšia možnosť
Fazuľa v strave môže byť tiež použitá ako odvar na večeru. Ak používate túto voľbu po dobu 3 dní, môžete sa zbaviť niekoľkých libier. Živica má čistiace a diuretické vlastnosti. Počas tejto doby musíte dodržiavať určité pravidlá:
- Robte to pravidelne. Vyberte si sami najvhodnejšiu možnosť, napríklad beh, plávanie alebo jogu.
- Upravte svoju strave, odstráňte z nej vysoko kalorické, korenené a mastné jedlá.
Ak chcete dostať účinok takéhoto nápoja, musíte to urobiť správne. Po prvé, červené fazule sú namočené po dobu jednej hodiny v studenej vode. Potom musí byť prenesený do vriacej vody a pripravený na prípravu. Bude to trvať dlhšie ako 30 minút. Potom vytečte výsledný vývar a fazuľa môže jesť.
Kontraindikácie a upozornenia
Rovnako ako každý iný zástupca strukovín, fazuľa má niekoľko kontraindikácií:
- problémy s trávením (kolitída, vredy, gastritída, zvýšená kyslosť, cholecystitída);
- používanie obilnín v surovej forme môže viesť k otravám;
- podporuje zvýšenú produkciu plynu, preto odporúčame pred namáčaním a varením, kým nie je pripravený.