Správne vyvážená výživa zohráva obrovskú úlohu nielen pri prevencii ochorení, ale aj pri liečbe a prevencii ďalších komplikácií. Je tiež známe, že určité výrobky, vzhľadom na ich zloženie, majú priaznivý vplyv na stav rôznych orgánov a systémov. Pretože choroby kardiovaskulárneho systému sú stále viac a viac diagnostikované, mnohí sa zaujímajú o to, čo je pre srdce užitočné.
Základy stravy "srdce"
Naše srdce je tvorené svalovými vláknami, aby si udržal normálnu funkciu, vyžaduje proteíny a aminokyseliny. Pri nedostatku týchto živín v strave sa procesy opravy poškodených svalových buniek zhoršujú. V tomto ohľade nízkoproteínové diéty často vedú k dystrofii srdcového svalstva, čo je oslabenie jej kontraktility. Takže by ste sa mali najprv postarať o dostatočný príjem bielkovín v tele. Jeho denná potreba pre mužov je od 70 do 110 gramov denne a u žien od 60 do 85 gramov denne. Takže srdce bude užitočné bielkovinové produkty: nízkotučné mäso, výrobky z odstredeného mlieka a strukoviny.
Choroby kardiovaskulárneho systému, ktoré sa zaznamenávajú najčastejšie, sa vyvíjajú na pozadí vysokého cholesterolu v krvi. Zvyšuje sa kvôli konzumácii nadmerného množstva živočíšnych tukov, ako aj kvôli nedostatočnému dodávaniu nenasýtených mastných kyselín do tela, ktoré prispievajú k zníženiu "zlého" a zvyšovania "dobrého" cholesterolu. Preto by mala strava obsahovať rastlinné oleje a obmedziť príjem živočíšnych tukov.
Zelenina a ovocie pre zdravé srdce
Zelenina a ovocie musia byť nevyhnutne prítomné v ponuke, ktorá chce udržať zdravé srdce. Po prvé, pretože vlákno viaže a odstraňuje z čreva nadmerné množstvo tuku. Po druhé, rastlinné produkty obsahujú minerály, ktoré sú potrebné pre normálnu činnosť srdca. Pre dobré zníženie srdcových svalových vlákien sú potrebné draslík, vápnik a horčík. V podmienkach nedostatku týchto prvkov dochádza k vyčerpaniu srdcového svalu. Rozumieť tomu, čo je dobré pre srdce, nie je ťažké. Mali by ste si vybrať tie, ktoré obsahujú najviac draslíka a horčíka. Patria medzi ne:
- slivky;
- banány;
- avokádo;
- melóny;
- hrozno;
- kiwi ovocie.
Medzi zeleninou existujú tie, ktoré sú cennými zdrojmi potrebných minerálov. Takže vo vašej strave by mal byť prítomný a zelenina, užitočné pre srdce:
- pečené zemiaky;
- fazuľa;
- mrkva;
- repa;
- tekvica;
- Bulharský korenie;
- reďkovky.
Špecialisti tiež poznamenávajú, že niektoré z vitamínov sú obzvlášť užitočné pre kardiovaskulárny systém. Vitamíny užitočné pre srdce zahŕňajú vitamíny E , A, kyselina askorbová, niacín. Majú schopnosť znižovať negatívny vplyv voľných radikálov na bunky, jednoducho povedané, spomaľujú starnutie srdcového svalu. Okrem toho vitamín C a niacín majú priaznivý vplyv na stav krvných ciev a normalizujú hladinu cholesterolu v krvi.
Aký šport je pre srdce dobrý?
"Jogging z infarktu" - táto populárna fráza sa stala mottom fanúšikov organizovať jogy. V skutočnosti mierne a pravidelné cvičenia naozaj majú pozitívny vplyv na telo. Srdce je svalnatý orgán, takže sa dá trénovať ako iné svaly. Pri behu sa krvný obeh zrýchľuje, srdce sa začne aktívne kontrahovať, čo vedie k tomu, že sa svalové vlákna zahustia. Výsledkom je, že telo ľahšie vníma fyzickú aktivitu a vyčerpáva pomalšie. Avšak jedna hodina behu neprinesie nič okrem únavy a nadmerného stresu na srdci. Preto je otázka, či je pre srdce vhodná, môžete dať pozitívnu odpoveď, ale s výhradou: ak je tréning mierny a pravidelný.