Dokonca aj tí, ktorí sú zvyknutí sledovať súťaže v atletike len v televízii, majú šancu naučiť sa behať a tak, aby sa nezastavovali 30 minút a zároveň sa cítili normálne. Existuje špeciálny program, ktorý podľa povestí bol vyvinutý v USA a ktorý je určený pre 9-10 týždňov tréningu, aby vás naučil pokryť vzdialenosť 5 km za pol hodinu. Ako správne spustiť beh na takomto systéme, bude v tomto článku povedané.
Ako začať behať pre začiatočníka?
Po prvé, musíte to urobiť. Samozrejme, každý má rôzne motívy, ktoré podporujú činnosť. Niekto je odporúčaný lekármi, niekto jednoducho unavuje sedavou prácou a chce sa zahriať, no, nejaký sen schudnúť . Všetci majú svoje vlastné dôvody na spustenie, ale štart je pre všetkých rovnaký. Tí, ktorí majú záujem o to, ako začať plynúť od nuly do dievčaťa, môžete odpovedať, že hlavnou vecou tu nie je spěchať. Koniec koncov, úlohou každého bežca je rozvíjať vytrvalosť a skracovať dĺžku tréningu, a nie rýchlosť. Samozrejme, niektorí dokážu bežať stovky metrov na neobmedzený počet sekúnd, ale existuje veľké riziko, že po takejto túžbe zapojiť sa do atletiky sa stratia navždy.
Preto musíte začať behať s najnižšou rýchlosťou, nevyhnutne prejsť na chôdzu. Takéto prerušenia sú veľmi dôležité, pretože pomáhajú obnoviť a znížiť pravdepodobnosť bolesti, nepohodlia a zranenia. Ak sa na konci zasadnutia človek cíti sám, dokonca trochu unavený, ale plný vivacity a pozitívneho postoja, skôr ako vyčerpaný a úplne vyčerpaný, potom tréning môže byť považovaný za úspešný. Jednou z hlavných podmienok je prax 3-4 krát týždenne, to znamená každý druhý deň. To, čo nemôžete robiť, je preskočiť tréning a potom vykompenzovať stratený čas.
Je potrebné pokúsiť sa bežať bežne ako profesionálni športovci. Ak je to možné, správne vybaviť - vrchol súpravy môže byť ľubovoľný - akýkoľvek športový strih bude robiť, ale na nohách musia byť pohodlné bežecké topánky. Nepoužívajte okamžite naučiť všetky jemnosti procesu. Samotné telo vám povie, čo je najlepší čas na cvičenie , pitie v tečúcej vode alebo nepiť, atď. V budúcnosti si môžete zakúpiť monitor srdcovej frekvencie, ktorý vám pomôže ovládať rýchlosť, sledovať vzdialenosť a trasu a dokonca vám umožní presne sledovať program.
Vlastnosti programu
Tí, ktorí majú záujem o to, ako začať behať, aby schudnúť, sa odporúča otvoriť a ukončiť tréning s päťminútovým krokom. Potom, čo sa pohybuje po takejto schéme: jedna minúta na spustenie, dve minúty na to, aby celková tréningová doba bola 21 minút. V druhom a treťom týždni sa čas prevádzky zvýši o jednu minútu a vo všetkých nasledujúcich dvoch. Po 5, 6 a 7 týždňoch sa trvanie chôdze zníži na 1,5 minúty a v 8 a 9 týždňoch - až na 1 minútu. Takže v 10 týždňoch by mal byť bežca schopný vydržať rýchlym tempom 20 minút.
Predpokladá sa, že tí, ktorí majú záujem o to, ako začať behať na chudnutie, majú nadváhu a tréning im bude poskytnutý nie je ľahké. Samozrejme, odporúča sa striktne dodržiavať pokyny programu, ale je veľmi dôležité počúvať vaše telo a nevyžadovať príliš veľa z toho. Ak niekto ešte nie je pripravený prejsť na ďalšiu fázu, môže zostať na starom a nezáleží na tom, 20 týždňov to bude trvať alebo ešte viac. Nezáleží na tom, ktorá vzdialenosť začne bežať, je dôležité, aby ste na ňom zostali a nezostali z vybranej cesty. Je potrebné veriť, že sa všetko ukáže a príde deň, kedy je čas zvládnuť úroveň pokročilých bežcov.