Najdôležitejšie je, že sa uklidní a uvedomí si, že sa nestalo nič viac než hrozné. Navyše to isté platí pre väčšinu obyvateľov zeme, pretože tam boli sviatky - dlho očakávané, vždy krátke, nasýtené a samozrejme veľmi chutné. Ale nebudete jesť takto stále?
Rýchlo to rýchlo zmizne
Po prvé, ako schudnúť po prázdninách, vám povie o dĺžke slávností. Ak bola dovolenka za posledné dva roky - to je jedna vec, ale ak máte na mysli asi dva týždne novoročných jedál - úplne inú.
Počas dvoch týždňov je nerealistické získať veľa tuku, maximálne 2-3 kilogramy. Ak váhy vykazujú väčší prebytok, pamätajte si, že ide o vodu. To sa nahromadilo, pretože vo vašej strave bolo veľa saliniek.
Normalizovať činnosť tráviaceho traktu
Takže by ste chceli po sviatkoch priviesť organizmus, verte mi, teraz, ako nikdy predtým, neubližujte na nízkokalorickú tvrdú stravu. Vedie to len k rozpadu a novému prejedaniu .
Váš žalúdok je teraz podráždený - v posledných dňoch musel pracovať pre neho príliš veľa. Preto by menu malo normalizovať svoju činnosť. V našej strave s prejedaním (alebo po) by mala obsahovať:
- polievkové zemiaky;
- mliečna kaša (bez oleja);
- nízkotučné živočíšne bielkoviny (raz za týždeň, mäso, 2 krát - kurča, 2 krát - ryby);
- mliečne výrobky (syry - obsah tuku do 20%, tvaroh - až 5%, mlieko - 1,5%);
- zelenina - až ½ kg za deň;
- ovocie - 300 gramov denne;
- sušené ovocie, orechy, olivový olej;
- žiadny silný čaj, žiadna káva;
- 2 litre vody denne.
Všetko je jednoduché a chutné. Nie je to obmedzenie, ale iba normalizácia stravy , stratíte všetky "extra" maximum na dva alebo tri týždne. Vlastne, strata hmotnosti by mala trvať rovnako ako prírastok hmotnosti.
Vykladanie dní po prejedaní je povolené až po konzultácii s odborníkom na výživu. Pochopte, váš žalúdok je teraz podráždený a akýkoľvek hladový úder povedie k pádu záhy, gastritídy, vredov a tiež zhoršenie všetkých chronických ochorení. Prvých týždňov po sviatkoch by ste mali jesť
Rovnako ako hladovky sú neprijateľné a hojné jedlo je neprijateľné. Akékoľvek nové prejedanie nebude mať za následok úplné zotavenie. Preto musíte jesť zlomok - medzi jedlami, prestávky nie menej ako 2 hodiny, ale nie viac ako 5.
Ak ísť navštíviť a nechcete uraziť pozemky, skúste všetko, ale nejedzte.
Pokiaľ ide o fyzické cvičenia, potom by ste mali začať s 1 zasadnutím a 1 dňom odpočinku, nie s vysokou intenzitou záťaže, ale bežnou "náplňou" a "tréningom".