Prevádzka ako spôsob, ako schudnúť, je veľmi cenovo dostupná a veľmi populárna v rôznych krajinách Západu vrátane USA. Jeho výhody sú zrejmé: nevyžaduje žiadnu investíciu, s výnimkou nákupu tenisiek a športového obleku a prináša veľké výhody celému telu a pomáha schudnúť aj v takej problémovej zóne, ako je žalúdok.
Môžem schudnúť?
Beh je aeróbne zaťaženie, ktoré čo najskôr začne proces rozdeľovania tukových ložísk. Aby ste dosiahli maximálny účinok, môžete použiť nasledujúce užitočné tipy:
- Na jeden tréning musíte trvať najmenej 30-40 minút. Pri chôdzi je možné prerušiť iba v prípade únavy. Faktom je, že proces lipolýzy (štiepenie tukových buniek) začína až po 20 minútach aktívneho tréningu a každú minútu po týchto prvých dvadsiatich, prináša vás bližšie k obľúbeným cieľom - chudnutie. V opačnom prípade stačí stráviť kalórie z jedla.
- Ak chcete maximalizovať štiepenie tukov, musíte to urobiť ráno na prázdny žalúdok, najlepšie po jednoduchom tréningu kĺbov.
- Použitie behu, aby ste schudnúť, nezabudnite na hlavnú vec - pravidelnosť. Spúšťanie menej ako 2-3 krát týždenne prinesie príliš malý účinok. Vyberte si konkrétne dni a zvyknite si, aby ste robili prísne podľa plánu, nezostali žiadne zamestnanie (okrem prípadov, keď máte ARVI atď.).
- Aby sa zvýšil efekt pálenia tuku, stojí za to piť šálku čiernej čerstvej kávy 15 minút pred joggingom. Samozrejme, bez cukru, smotany a cukríkov. Skutočnosť, že kofeín , ktorý je obsiahnutý v káve - prirodzený spaľovač tukov. Ale ak pridáte sladké, znížite efekt na minimum, pretože telo bude používať novo získané kalórie namiesto rozdelenia tuku.
- Šaty v závislosti na počasí v ľahkom, priedušnom oblečení, ktoré nebude obmedzovať pohyby, a hlavne - používať tenisky navrhnuté špeciálne pre beh. Faktom je, že v mestských podmienkach musíte bežať na asfalte a to je vážna rana pre kĺby.
Pre jazdu je optimálna prirodzená pôda alebo mäkký povlak, ktorý je na niektorých štadiónoch. Ak bežíte pozdĺž asfaltu, používajte kvalitné tenisky.
Keď premýšľate o tom, ako schudnúť, vždy vezmite do úvahy vaše prirodzené sklony. Ak ste počuli, že to pomáha, ale máte radi viac aerobiku - nechoďte proti sebe. Nakoniec, akékoľvek pravidelné aeróbne cvičenie vedie k úbytku hmotnosti a stojí za to si vybrať to, čo sa vám páči.
Ako schudnúť behom?
Buďte realistickí a nečakajte na efekt po prvom týždni. Beh je pomalý, ale istý spôsob, ako schudnúť, čo znamená, že si všimnete prvých účinkov nie skôr ako v 3-6 týždňoch pravidelných tried. Je tiež príjemné, že účinok bude čoraz častejšie zvyšovať.
Avšak aj tie najviac vyčerpávajúce a dlhé behy môžu byť bezmocné, ak robíte veľa chýb vo výžive. Ak sa rozhodnete schudnúť - stojí za to úzko a prispôsobiť nielen spôsob života, ale aj výživu. Najskôr venujte pozornosť nasledovnému:
- Prestaň sladko. Ak nemáte život bez nej,
potom nechajte raňajky, aby sa denne spotrebovali ďalšie kalórie. Je veľmi obmedzené, aby sa aj ráno jeslo sladké. A určite nie každý deň. - Vyberte si zdravé spôsoby varenia. Zabudnite na fritézu a na panvicu. Pečieme, variť, vrijeme, variť na grile alebo v pare. Povedzte "nie" nadbytočnému tuku vo vašej strave!
- , Nemocné miesto pre mnohých. Krupica, cestoviny, chlieb, pečivo - to všetko spôsobuje výskyt prebytočného tuku na bruchu a iných problémových oblastiach. Znížte ich využitie čo najviac.
Pri správnej výžive a behu budete chudnúť veľmi rýchlo a efektívne. A čo je najdôležitejšie - bez hladoviek a zdravotných problémov!