Všetky sú vykonávané večer a ráno sa môžete tešiť len.
Tu je základný recept, podľa ktorého sa má pripravovať ovos vo večerných hodinách.
- Najprv premiešajte v rovnakých pomeroch ovsené vločky a akúkoľvek kvapalinu. Môže to byť voda, mlieko, jogurt, džús a podobne. Hlavnou vecou je vločka a tekutina rovnako.
- Pridajte sušené ovocie a koreniny.
- Umiestnite do sklenenej nádoby alebo inej tesne uzatvorenej nádoby a nechajte aspoň 3 hodiny (alebo lepšiu celú noc).
- Ráno pridajte čerstvé ovocie, orechy alebo akékoľvek iné zálievky.
1. Parfait s jogurtom a mrazenými bobuľami
Zmiešajte grécky jogurt (bez aromatických prísad), ovsené vločky a chia (šalvia španielskeho), potom naplňte pohár alebo iné vysokokapacitné vrstvy jogurtu s ovsenými vločkami a zmrazenými kúskami ananásu, maliny a čučoriedok. Môže sa skladovať niekoľko dní v chladničke.
2. Oranžová a vanilka (4 porcie)
Šálka ovsenej vločky, lyžička vanilkového extraktu, šálka pomarančového džúsu, semien alebo orechov - všetko premiešajte a nechajte cez noc. Ráno pridáme tenko nakrájaný a mierne pražený kokosový orech.
3. Ovsené vločky s javorovým sirupom, banánom, vlašskými orechmi a arašidovým maslom
Pre tento recept, voda (alebo iná kvapalina) potrebuje 2 krát viac ako ovsené vločky, pretože bude absorbovať semená chia. Mix večer s vodou, obilím a chia, ráno pridajte čerstvý banán, orechy, javorový sirup a arašidové maslo.
4. Jahody a chia semená
Vo večerných hodinách miešajte ½ šálky vločiek, mandľového mlieka a prírodného jogurtu s 1 lyžicou čajových semien. Ráno pridáme čerstvé jahody a med.
5. Mango s kokosom
Do základnej receptúry s mandľovým mliekom pridajte agavový sirup, čerstvé mango a strúhaný kokosový orech.
6. Zázvor a broskyňa
Pridajte do základnej receptúry mandľové mlieko jemne mletého zázvoru. Ráno pridáme broskyne.
7. Banán a čokoláda
Nič vám nebráni namočiť ovsené vločky v kakae, pridávať kakaový prášok a na vrchu strouhanej čokolády alebo cukrovinky čokoládové kvapky. A ak dietové svedomie je stále ticho, potom banán. Semená chia a niekoľko lyžíc bielkovín robia raňajky nielen chutné, ale aj užitočné.
8. Švestky a pistácie
Zmiešajte ovsené vločky s pomarančovým džúsom, pridajte pistácie, figy, slivky.
9. Káva a karamel
Čistý veľmi zrelý banán, pridajte šálku prírodného jogurtu, 1/2 šálku kávy, 1/4 šálky mlieka, 2/3 šálky ovsenej vločky, vanilku, chia semená, javorový sirup, 2 lyžice kakaa, karamelový sirup. Dobre premiešajte a nechajte v noci v chladničke. Ráno pridáme karamel alebo sirup.
10. Banány a čučoriedky
Naplňte vo večerných hodinách vločky ovocného jogurtu, ráno pridajte banány, čučoriedky a mandle.
11. Jablko a škorica
V základnom receptúre s mliekom a jogurtom pridajte škoricu, vanilku, jablko, orechy, arašidové maslo a med.
12. Tropické ovocie
Mango, banán, orechy. A koktailový dáždnik pre viac atmosférických!
13. Čierny les
Zmiešajte v mixéri čerešne bez kameňa, vanilkového extraktu, kakaa a mandľového mlieka. V tejto zmesi namočte ovsené vločky (v prípade potreby, môžete tiež pridať jogurt). Ráno pridáme čerstvé bobule, čokoládové plátky a kokosové vločky.
14. Strawberry parfait
Zmiešajte mandľové mlieko, prírodný jogurt, chia semená, sušené kokosové orechy, škoricu a malý mandľový extrakt. Namočte ovsené vločky na noc. Dopoludnie pridajte domáce jahodové džemy alebo jahody, mleté cukrom.
15. Banány a kivi
Pripravte ovsené vločky podľa základnej receptúry, pridajte nakrájané kiwi, banán a mandle do hotovej kaše.
16. "Čokoládová šunka"
Chcete ráno čokoládu? Nepopierajte to! Prášok z čokoládových bielkovín, obyčajný kakao, stevia alebo iná náhrada cukru, mlieko s nízkym obsahom tuku a prírodný jogurt s nízkym obsahom tuku - dokonca aj športovci si môžu dovoliť čokoládovú raňajkách.
17. Iný variant čučoriedok s banánom
S vidličkou otočte banán a bobule do pyré. Pridajte sójové mlieko, prírodné jogurt, ovsené vločky. Ráno pridajte granolu alebo müsli za chrumkavosť a čerstvé bobule.
18. Banány, orechy, bobule, tropické ovocie, korenie, tekvica
Na základe ovseného a kokosového mlieka pridajte džús z borovíc a mrazené bobule alebo banány, orechy, sirup a vanilku alebo vanilku, muškátový oriešok, škoricu, sirup, granola a tekvicové pyré, hnedý cukor, mango a mandle.
19. Kávový a banánový parfait
Espresso, mandľové mlieko, kakao, vanilkový extrakt, škorica, semená chia + ovsené vločky. Ráno pridajte banány a orechy, ležte vo vrstvách vo vysokej pohári alebo skle.