Správna strata hmotnosti

Správne chudnutie je jediný spôsob, ako schudnúť navždy a bez poškodenia zdravia. To je to, čo vám každý nutritionista ponúkne namiesto krátkych diét, nie sú systematické športové aktivity a iné sporné techniky, po ktorých ľudia získajú ešte väčšiu nadváhu. Program správneho úbytku hmotnosti zahŕňa výživu a motorickú aktivitu.

Správne jedlo pre chudnutie

Pravdepodobne viete, že existujú správne produkty na zníženie hmotnosti, ktoré vás dovedú k harmónii a potravinovému úlomku, ktorý zhoršuje túto cestu. V prvej etape je dôležité zbaviť sa druhého. Do tejto kategórie, ktorá by mala byť vylúčená z výživy, sú:

1. Každé vyprážané jedlo (dokonca aj zelenina).
2. Akékoľvek tučné jedlá (najmä tie, ktoré obsahujú živočíšne tuky - klobásy, bravčové mäso, bravčové mäso a podobne).
3. Všetky druhy sladkostí okrem čerstvého ovocia (čokoláda, koláče, sušienky, zmrzlina atď.).
4. Všetko, čo je pripravené z pšeničnej múky (chlieb, okrem čiernej, všetky druhy pečenia, cestoviny, pelmeni a iné).

Nebojte sa, dokonca aj bez týchto produktov je možné urobiť chutnú a rozmanitú stravu.

Približná diéta

Odstránením všetkých škodlivých látok už stratíte váhu a ak začnete jesť podľa navrhovanej schémy, výsledky budú ešte lepšie (pokles bude 0,7-1 kg za týždeň).

Raňajky : porcia obilnín alebo jedlo z dvoch vajec, čaj bez cukru.

Obed : porcia každej polievky, pohára čaju bez cukru alebo šťavy.

Svačina : ovocie alebo pohár 1% kefír.

Večera : hovädzie, kuracie, morčacie alebo rybie s obloha so zeleninou (okrem zemiakov, strukovín).

Pred odchodom do postele (ak sa cítite hladné): pohár beztučného jogurtu.

Ak zvyknete svoje telo na správnu výživu, môžete ľahko stratiť prebytok libier, bez ohľadu na to, koľko z nich bolo. Vo fáze udržiavania hmotnosti, po tom, čo dosiahnete a aspoň 1-2 mesiace, udržať požadovanú hmotnosť, môžete si dovoliť jesť z zakázaného zoznamu raz za týždeň.

Športové princípy správnej straty hmotnosti

Niektorí odborníci tvrdia, že pri chudnutí potrebujete aeróbne zaťaženie , iní - to silu. Vzhľadom na skutočnosť, že obidve strany majú dôkazy o svojej teórii, môžeme konštatovať, že každá záťaž bude prospešná, ak bude pravidelná.

Odporúča sa trénovať 2-3x týždenne počas 40-60 minút. Vyberte si druh športu, ktorý sa vám páči - je to najlepšia motivácia, aby ste sa nevzdali tried.