Zvyčajne je potrebná rýchla strata hmotnosti doma pre dievčatá v predvečer sviatkov, osláv a firemných večierkov. V bežnom živote, keď je telo skryté niekoľkými vrstvami oblečenia, nadváha nie je príliš nápadná, ale v koktejlových šatách sa chyby stanú zrejmými! V krátkom čase zvážime komplexnú stratu hmotnosti doma.
Krok č. 1
Ak chcete začať, prehodnoťte svoju stravu. Príliš veľa ju nemôže znížiť: spomaľuje metabolizmus a nakoniec samotnú úbytok hmotnosti. Avšak všetky škodlivé, mastné a plné sacharidov je potrebné vylúčiť. Jedzte podľa tejto stravy:
- Raňajky: pár varených vajec, 3-4 lyžice. šalát z mora alebo z obyčajnej kapusty alebo 1 uhorka.
- Obed: štandardná porcia (300 g, asi 1,5 šálky) polievky s nízkym obsahom tuku, 3-4 lyžice. šalát z čerstvej zeleniny s malým množstvom oleja.
- Popoludňajšie občerstvenie: jablko alebo pomaranč.
- Večera: 100-150 g (o niečo viac ako balíček kariet) z hovädzieho mäsa, rýb alebo kuracieho mäsa s oblohou čerstvého, kapustového alebo duseného kapusta (môžete mať veľkú časť ozdoby).
Ak sa cítite hladní pred spaním, budete mať možnosť piť šálku zeleného čaju bez cukru alebo pohára odstredeného jogurtu.
Krok č. 2
Pre intenzívnu stratu hmotnosti nohy a brucha doma je potrebné vykonať gymnastiku. Fyzická aktivita urýchľuje metabolizmus , čo veľmi znižuje telesnú hmotnosť, a dokonca aj proti ľahkej diéte, nemusíte riskovať stretnutie s "plošným" účinkom v dôsledku spomalenia metabolických procesov.
Rýchla strata hmotnosti doma môže zahŕňať tieto činnosti:
- denné jogging po dobu 20-30 minút;
- každodenné 40-60-minútové hodiny formovania alebo aerobiku založené na video lekcii;
- denná realizácia sady cvičení: 20 sit-upov, 20 útokov, 20 mečov s nohami, 15 pushov, 5 minút na lane (popisuje sa jeden prístup, celkom tri, to znamená, že po ukončení všetkých cvičení začnete dvakrát bez prerušenia);
- denné hodiny s obručou a preskakovaním lana (20-30 minút denne s obručou a 15-20 minút s povrazom).
Ako môžete vidieť, recepty na chudnutie doma sú jednoduché: jednoducho jesť správne a trénovať pravidelne, aby sa vaša váha rýchlo roztavila. Len za 4-6 dní v tomto režime môžete ľahko stratiť niekoľko libier a dosiahnuť požadovaný cieľ. Ak budete robiť tieto dva kroky dlhšie, budete chudnúť viac a ušetriť výsledok dlhšie.