Hovorí sa, že všetci ľudia nemajú raňajky. Ak čítate tieto riadky, musíte predpokladať, že máte problémy s nadváhou. Máte raňajky? V prípade zápornej odpovede váš príklad potvrdzuje iba všeobecný názor všetkých dietetikov. Teraz však nie je úloha raňajok v našom živote. Našou úlohou je vytvoriť približné menu pre chudnutie, ktoré bude:
- výživné;
- vyvážené, pokiaľ ide o vitamíny a minerály;
- dietetické jedlo nebude ľahko ukladané na našich stranách;
- energia - namiesto túžby spať po jedení by ste mali mať útok na aktivitu a postihnutie.
Napriek veľkému počtu požiadaviek je naša úloha viac ako reálna.
raňajky
Bohužiaľ, podľa pravidiel nášho stravovacieho menu pre chudnutie, musíte sa k nim prispôsobiť. Hovoríte, že váš žalúdok nevyžaduje jedlo ráno? Je to len to, že už dávno stratil nádej, že ho získa. Ráno po prebudení by ste mali vypiť pohár čistého ne-sýtenej vody - to spôsobí metabolizmus a "zapína" žalúdok. Čo budeme jesť:
- obilniny na výber - ovsené vločky, pohánka, ryža (prosím, nevyberajte si instantné kaše a uprednostnite hnedú ryžu alebo ryžu basmati) - 150 g v hotovej podobe;
- do kaše pridáme trochu sušeného ovocia - sušené marhule, sušené slivky, hrozienka, sušené brusnice, hrušky, jablká a to všetko;
- bonus - 1 ovocie.
Pitie po jedle ihneď nesleduje, buďte trpěliví s čajom, vodou alebo šťavou asi hodinu.
Snack v práci
Pred občerstvením a po obede zabezpečíme občerstvenie. Ako občerstvenie môžeme použiť:
- prírodné jogurty bez plnív;
- jogurt;
- bochník ražnej múky so sušeným ovocím a orechmi;
- tvaroh s nízkym obsahom tuku;
- ovocie;
- orechy.
obed
Obed je najkontroverznejším bodom našej správnej diétnej ponuky. Na jednej strane nie každý môže jesť počas prestávky na obed výdatné a užitočné. Na druhej strane - bez hlavného jedla v žiadnom prípade. Nie je nutné uspokojovať hlad s rýchlym občerstvením - rýchle občerstvenie, chebureky a biele, je lepšie uspokojiť váš hlad s pomocou jedného z vyššie uvedených občerstvenia a obedovať sa doma normálne, aj keď hodiny budú 7-8 hodín.
Stravovanie na obed:
- rybie polievky, polievky-pyré zo zeleniny a obilnín, mliečne polievky;
- paradajky, dusené a pečené mäso (nízkotučné odrody), pečené morské ryby;
- zeleninové šaláty s olivovým olejom, citrónovou šťavou, bez soli;
- obilniny, ako prílohy;
- špargľa alebo stonky z bambusu;
- morské plody;
- omelety a vajíčka.
V závislosti od toho, kedy sa vám podarilo obedovať, môže to byť posledné a posledné jedlo jedlo. Ak máte hlad pred spaním, môžete piť jogurt a žrať ryžový chlieb alebo pripraviť koláče na parné syry bez cukru a hrozienok.