Beh bude mať prospech iba vtedy, keď sú pohyby aj dýchanie prirodzené. Samozrejme, je veľmi ťažké, aby nováčik, ktorý prvýkrát vstúpil na štadión, bol prirodzený - treba myslieť na postavenie rúk, nôh, tela a tiež dýchanie.
S tým všetkým sa musíte pokúšať dýchať, keď idete ľubovoľne, aby si sám sám vytvoril správny režim. Jediné, čo môžeme urobiť, je poskytnúť mu podporu a pomoc.
Pravidlá dýchania pri behu
Ak hovoríte o dýchaní počas tréningu na zdraví (alebo tréningu o strata telesnej hmotnosti ), musíte venovať minimálnu pozornosť dýchaniu. Existujú joggingové techniky, pri ktorých je dôležité dávať určitý spôsob dýchania, ale keď bežíte na zdravie a krásu, pravidlo je iba jedno - vdychujte cez nos a vydychujte cez ústa.
Dýchanie cez nos je veľmi dôležité, pretože sliznica nosa je sieť mikroskopických filtrov - vilí, ktoré viažu prach, ako aj sieť krvných ciev, ktoré sa zahriajú alebo chladia a dostávajú sa do pľúcneho vzduchu. Bez tejto "čakárne" môžete minimálne dostať boľavé hrdlo z purulentných zápalov, ktoré začali na ochladených žľazách kvôli vniknutiu častíc prachu.
Ak počas behu nemáte dostatok dychu, znamená to, že ste prekročili tempo. Je potrebné spomaliť a telo bude schopné prispôsobiť rytmus dýchania a srdcovej frekvencie rýchlosti. Ak však nemôžete dýchať žiadnym spôsobom a ak chcete, aby vaše dýchanie vdýchlo, nechajte to. Neschopnosť dýchať nosom hovorí o hladení kyslíkom, niekoľko dychov a všetko prebehne. A príčinou hladovania kyslíkom je buď vycpaný nos a akékoľvek iné ochorenia nosohltanu, alebo pri absencii skúseností pozdĺž bežnej línie.
Pre tých, ktorí idú len na cestu bežcov, hovoríme, ako zlepšiť dýchanie pri behu. Potrebujete len zahriať pred joggingom, čo pomôže prispôsobiť nielen svaly pre aktivitu, ale aj pľúca. Takže vaše pľúca nebudú zničené na mieste od náhle začali bežať.
Najpravdepodobnejšie dýchanie počas behu je diafragmatické. To je druh dýchania, ktorý dýcha nie s hrudníkom, ale so žalúdkom. Pri vdýchnutí sa žalúdok napučia,
Diafragmatické dýchanie umožňuje výrazne zvýšiť vytrvalosť, znížiť počet dychov, čo je hlbšie a riedke.
Ideálne by ste mali urobiť 3-4 kroky na jeden dych, ale najprv by ste sa mali pokúsiť urobiť to na cestách, a nie na úteku. Je to rovnaké s dýchaním brucha - je lepšie praktizovať ležanie v pokoji. Položte jednu ruku na brucho, druhú na hruď a uistite sa, že vdychovanie zdvihne žalúdok a hrudník zostane nehybný.