Športové aktivity menia hormonálne pozadie, metabolizmus a zničia svalové vlákna. Školenie je definitívny tlak, ktorý spúšťa mnohé biochemické reťazce.
Zmeny v tele sa nevyskytujú v čase, ale po relácii, takže po výcviku treba venovať zvláštnu pozornosť výžive.
Po tréningu sa v tele objaví okno s uhľohydrátom. V súčasnosti sa zvyšuje schopnosť tela absorbovať uhľohydráty obrovskou rýchlosťou na obnovu energie.
Prečo zatvorte okno s uhľohydrátom?
Počas tréningu aktívne produkuje adrenalín a kortizol, vďaka čomu sa človek necíti veľmi unavený, posilňuje a zvyšuje vytrvalosť . Keď tréning skončí, hormóny sa nezastavia, čo spôsobuje, že telo začne užívať energiu zo svalov. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité venovať čas uzavretiu okien sacharidov, najmä pri chudnutí a budovaní svalov. Konzumované uhľohydráty vyvolávajú produkciu inzulínu, ktorá vracia telo do normálneho režimu činnosti.
Odborníci odporúčajú konzumovať potraviny obsahujúce uhľohydráty ihneď po tréningu. Neexistuje konsenzus o tom, ako dlho trvá pokračovanie okienka sacharidov po kardiologickom, energetickom a inom fyzickom náraze. Ale napriek tomu sa verí, že v prvej polovici hodiny sa sacharidy rozkladajú oveľa rýchlejšie ako zvyčajne.
Čím lepšie je okno s uhľohydrátom zatvorené?
Všetko závisí od účelu tréningu. Ak chcete napríklad zvýšiť veľkosť svalovej hmoty, je najlepšie použiť špeciálne športové doplnky, ktoré pozostávajú zo sacharidov. Ak nie ste použitý, neexistuje žiadne prírodné jedlo, potom banán je ideálny pre zatvorenie sacharidového okna.
Ak je vaším cieľom zhubnúť, zatvorenie okienka sacharidov po tréningovom použití: citrusové plody, jablká, hrozno a iné ovocie , ako aj niektoré druhy zeleniny, napríklad paradajky. Okrem toho si môžete dovoliť med, ktorý v skutočnosti pozostáva výlučne zo sacharidov.
Niektorí ľudia si myslia, že po tréningu je potrebné jesť časť strukovín, kaše alebo obilnín. Faktom však je, že takéto produkty sú získané dostatočne dlho a jednoducho neinvestujete do tridsaťminútového limitu.
Po tréningu sa môžete oddávať zakázaným sladkostim, hoci nie sú také užitočné ako ovocie, ale po tvrdom tréningu sa všetky škodlivé uhľohydráty vynaložia na obnovu energie a nezničia vašu postavu.