Nebudeme sa rozprávať - všetci sme leniví a chceme, aby sa zníženie hmotnosti nevyskytlo ani vlnou čarovnej hůlky (koniec koncov, mávnutím prútika je aj fyzická práca), ale jednoducho, ako vzniká túžba. Takže snívame o tom, že niečo jesť, je vždy dobre kŕmené a, samozrejme, stále neustále stráca váhu.
Zázraky, ktoré vám nesľubujeme - je potrebný nejaký rámec pre sebadisciplínu, ale pocit sýtosti a strata hmotnosti - túžba je veľmi legitímna a uskutočniteľná, preto je na čase naplniť chladničku nízkokalorickými potravinami.
Tajomstvo: ako urobiť vysokokalorické nízkokalorické výrobky?
V skutočnosti neexistuje prísne oddelenie, ktoré sú nízkokalorické potraviny a ktoré sú naopak vysoko kalorické. Napríklad, tvarohový výrobok je sám o sebe považovaný za nízkokalorický a výdatný výrobok, ale ak pridáte cukor, hrozienka, hustú domácu a tukovú zakysanú smotanu a potom ho nalejte všetko horúcou čokoládou - dostanete vynikajúci dezert, ale nie nízkokalorický tvaroh .
Preto je obsah kalórií v produkte, ktorý sa nachádza na vašom tanieri, predovšetkým závisí od spôsobu prípravy.
Preto meníme "zlo" na "dobré":
- Zabudnite na vyprážanie v panvici a na existenciu fritézy. Namiesto toho sa naučte ako variť pre pár, variť a pečiete. Ak chcete smažiť, smažte kúsok nízkotučného hovädzieho mäsa bez oleja v nelepivom panvici, alebo choďte do šišky a použite varenie v ohni.
- Na polievky nepoužívajte zeleninu, nevarujte pred pridaním mäsa do polievky.
- Odmietajte smotanové omáčky, majonézu, maslo ako šalátové dresingy, namiesto toho olivový olej, nízkotučné prírodné jogurt alebo kyslou smotanou na 15% a bič ich s korením.
Najlepšie nízkokalorické výrobky na zníženie hmotnosti
Pôjdeme priamo k veľmi nízkokalorickým produktom na zníženie hmotnosti, ale tiež nezabudneme na spôsoby ich spracovania. Najcitlivejšie produkty sú fazuľa a mäso. Je ľahké uhádnuť, že zástupcovia "rasy" bielkovín a bielkoviny na stranách a pásoch nie sú odložené, sú po raste svalového tkaniva po vyčerpávajúcom tréningu ...
Fazuľa a mäso sú dobré, pretože nebudete veľa jesť, ale plnosť zostane dlho. Zahrnúť do stravy:
- šošovka;
- cícer;
- hrach;
- fazuľa;
- kaše;
- chudé mäso - aj keď je to otázka výživovej kvality, nezabudnite odstrániť šupku a znížiť mastné tkanivá.
Ďalej v rebríčku nízkokalorických potravinárskych výrobkov, po ktorých nasleduje kaša. Musia byť varené bez oleja a cukru, pridá sa sušené ovocie a bobule pre potešenie a použitie, a viac vody, aby kaše zachytí viac vášho žalúdka, čo znamená, že aj nasýtiť dlhšie. Kashi vyhovuje všetkým, čo je najdôležitejšie, znova, ich použitie a používanie.
V tabuľkách nízkokalorických potravín môžete stretnúť neočakávaných hostí - cestoviny a zemiaky. Makaróny cestoviny sú odlišné, preto stravovacie, užitočné a priaznivé na zníženie hmotnosti považujeme len za cestoviny z tvrdej pšenice.
Pokiaľ ide o zemiaky, jeho energetická hodnota je len 161 kcal. Ale smažte ho v rastlinnom oleji a hlavne v smaltse, dostanete úplne odlišné postavy, pocity a zrkadlenie v zrkadle ... Potrebujete variť zemiaky av kôre alebo pečiete v rúre alebo v uhliach.
Ďalší veľmi užitočný a nízkokalorický výrobok, ktorý nemôžete pomôcť, ale spomenieme, je vajcia. Po jedle 1-2 varených vajec na raňajky nebudete cítiť hlad až do večera samotného. Samozrejme, že majú veľa cholesterolu, ale nie je to nebezpečné v miernom zmysle, takže sú každý deň vajcia pre rýchle a pohodlné raňajky - nie je to voľba.
No, samozrejme, jeden by mal jesť zeleninu! V deň, časť zeleniny pre všetky jedlá by mala byť približne ½ kg. Zelenina je nasýtená a nevedie k nadmernej hmotnosti (nezabudnite na majonézu a zeleninu), tento účinok sa dosiahne vďaka vláknitej štruktúre, ktorá v skutočnosti nie je trávená a nerozkladaná. Necháme vitamíny a vláknina zo zeleniny prechádza cez črevo.