Obaja muži a ženy chcú vyzerať atraktívne a majú krásnu postavu. Kremlská strava je známa každému, kto sa pokúsil tvarovať sa v krátkom čase. Podľa odborníkov je realistické stratiť až 8 kg týždenne.
Kremlová strava pre chudnutie
Čo je kremelská strava je zaujímavým spôsobom, ako strata hmotnosti, ktorá zahŕňa mäso, chlieb a alkohol. Pridržiavanie sa na ňom začína rozkladať kilogramy. Už niekoľko desaťročí aktívne používajú obyčajní ľudia, politici a hviezdy show business. Samotné meno pochádza z Kremľa, pretože na ňom chýbali len vysokí predstavitelia. Môžete ľahko stratiť váhu na diéty Kremľa, dodržiavať jednoduché pravidlá:
- dodržiavanie zavedenej stravy;
- zvýšená fyzická aktivita;
- odmietnuť nočné jedlá;
- Nepredávajte.
Podstata kremeľovej diéty
Základným a nemenným princípom kremeľovej diéty je výpočet bodov, ktoré nie sú vypočítané počtom kalórií, ale koncentráciou sacharidov v strave. Existuje špeciálna tabuľka, ktorá uvádza, koľko je priradených k produktu na 100 g. Najprekvapujúcejšie je, že minimálny počet je v mäse, mliečnych výrobkoch, vajciach a syroch. Odborníci urobili určitú schému, na princípe ktorej je ľahšie kontrolovať výživu a chudnutie.
- Znížte hmotnosť a nejedzte viac ako 40 bodov denne.
- Hmotnosť sa udržiava stabilnou rýchlosťou pri kontrole jednotiek na 60 za deň.
- Zvýšenie telesnej hmotnosti pri jedení viac ako 80 bodov denne.
Pravidlá kremlskej stravy
Tak ako každý iný systém má tento systém veľa pravidiel a obmedzení:
- Okrem zásady používania bodov by mal človek vylúčiť cukor, sladkosti a biely chlieb.
- Je potrebné vedieť, že aj keď v tabuľke je niektorý výrobok označený nulovými bodmi, nemal by byť absorbovaný nekontrolovane a neobmedzene.
- Časť jedného príjmu by nemala presiahnuť 200 g.
- Ak chcete, aby sa jedlo objavilo svieže a bez chuti - nebojte sa pridať rôzne korenie, ako je korenie, chren, zázvor, zelená a horčica.
- Neznižujte spotrebu potravín, pretože telo prestane dostávať užitočné látky na správnu prácu.
- Pitie s kremeľovou diétou by malo byť hojné, najmenej jeden a pol až dva litre za deň.
- Je žiaduce, ráno na prázdny žalúdok, 30 minút pred jedlom pohára studenej vody.
Kremeľská diéta - ako počítať body?
Ak chcete kontrolovať množstvo konzumovaných potravín, skúste brať do úvahy mono a polysacharidy. Napríklad mäso, ryby, salámy majú takmer nulový index. Zelenina sa pohybuje od 2 do 16 bodov, ovocia od 3 do 68, mliečne výrobky od 1 do 29. Požadované ukazovatele sú k dispozícii pre všetkých, sú uvedené nižšie. Pamätajte, že diéta v bodoch sa vypočítava na základe použitia potravy v množstve 100-200 g, čo nepovoľuje prejedanie.
Kŕmne menu Kremľa
Ak sa budete vážne priblížiť navrhovanému systému a budete dodržiavať pokyny, budete musieť prejsť 4 etapami kremlskej diéty. Napriek tomu žiadna osoba, ktorá ich absolútne neprešla, zostala nerušená. Dôvodom pre rýchle vrátenie hmotnosti - ostré zastavenie kontroly výživy. Ako poznamenali tí, ktorí stratili váhu, je pomerne ťažké túto stravu prerušiť, pretože je to celkom uspokojujúce. Etapy kremlskej diéty pozostávajú z nasledujúcich pravidiel:
- 1 stupeň . Jeho trvanie nie je kratšie ako 14 dní. Sledujte prichádzajúce sacharidy a nepresahujte dvadsať jednotiek.
- 2 fázy . Postupne zvyšujte spotrebovanú sumu o 5 za týždeň. Táto fáza trvá zvyčajne mesiac.
- Etapa 3 . Udržujte stanovenú telesnú hmotnosť. Prípustné použitie až 60 jednotiek za deň.
- 4. etapa . Výstup a údržba tela je normálna.
Vzorová ponuka pre týždeň:
Produkty pre kremlskú diétu
Ako sa ukázalo, táto metóda straty hmotnosti má veľmi bohatú stravu. Je povolené konzumovať bielkoviny a šampiňóny s bielkovinami . Dokonca spoliehanie sa na tento zoznam je pomerne jednoduché na dlhé obdobie. Toto je základná sada, ktorá nahradí leví podiel stravy v tejto dobe. Kremeľská diéta, ktorej povolené produkty obsahujú len nízke uhľohydráty - sú veľmi výživné a nemôžu ich jesť, je takmer nemožné. V prvých 14 dňoch je zakázané jesť:
- zemiaky v akejkoľvek forme;
- pečivo;
- cestoviny;
- pivo;
- ovocia, zeleniny a bobúľ, aby sa minimalizovali.
Kremeľská diéta - 1. etapa
Množstvo spotrebovaných sacharidov sa zníži na 20 bodov za deň. Menu v prvej fáze kremlskej diéty by malo obsahovať veľké množstvo mäsových jedál, ale vo varenej podobe alebo varené pre pár. Nie to, čo je zakázané. Dodržujte harmonogram stravovania, nevytvárajte veľké medzery - len zhoršuje a spomaľuje proces zbavovania nadbytočných kilogramov.
Kremeľská diéta - 2. etapa
Po absolvovaní prvej etapy sa druhá bude javiť ako jednoducho malý. Tento mesiac pridáme rôzne druhy orechov, zvyšujeme spotrebu ovocia a zeleniny. Kremeľská diéta (2. etapa), ktorej ponuka obsahuje rôznorodejšie zložky a vyžaduje prísnu kontrolu. Kontraindikované na prejedanie a nezabudnite pokračovať v spočítavaní množstva spotrebovaných sacharidov. Povolenie pridať týždeň na 5 jednotiek. V tomto štádiu hlavným cieľom nie je znížiť hmotnosť, ale udržať ju, aby sa predišlo jej prebytku pri výstupe.
Prečo kremelská diéta nepomôže?
V praxi neexistovali prípady, že strava vôbec nepomohla. Existujú určité obmedzenia, ktoré zakazujú jeho používanie, napríklad ľudia s poruchou gastrointestinálneho traktu. Existujú tiež obavy, že to prinesie príliš malý výsledok, ale to neznamená, že musíte prestať. Druhá a tretia etapa zahŕňajú šetriace režimy a dlhšie termíny, avšak v tomto prípade je pravdepodobné, že niektoré pravidlá boli počas kurzu porušené. Ak kremeľská diéta nepomôže, potom telo vyžaduje pozornejší prístup a možno radu dietológov pri výbere individuálneho menu.
Škody na kremeľovej strave
Akákoľvek elektrická sústava, dokonca aj najšetršia, má sama o sebe určité nevýhody. Kremeľ nie je výnimkou a je schopný poškodiť telo. Preto sa odborníkom na výživu neodporúča predĺžiť prvú fázu. Dôsledky krémovej diéty sa ľahko zabraňujú, ak dôkladne sledujete svoje zdravie a nenecháte sa donútiť vyhladovať. Výsledok bude viditeľný už v prvých dňoch a to prispeje k túžbe ďalej schudnúť.
- Nepríjemný efekt môže nastať pri preťažení výstupného systému. Aby ste sa vyhli týmto problémom, je dôležité piť veľa vody.
- Pri konzumácii mäsa by ste mali dôverovať len dôveryhodným dodávateľom, pretože produkty nízkej kvality môžu obsahovať nebezpečné toxíny pre zdravie.
- Vylúčenie z ponuky ovocia a bobúľ často vedie k avitaminóze, a to aj v takom krátkom čase. Ak sa tomu chcete vyhnúť, odporúča sa piť komplex vitamínov alebo sa nechajte hýčiť jedným ovocím aspoň raz za tri dni.
Kremeľská diéta - tabuľka bodov
Bola vytvorená špeciálna tabuľka produktov z kremeľovej diéty, ktorou je ľahké kontrolovať týždennú diétu. Ukazuje takmer všetko, čo používame v každodennom živote. Existuje aj špeciálny zoznam, ktorý pripomína osobe povolené produkty, je prípustný a kategoricky zakázaný.