Izometrické cvičenia umožňujú každej osobe cítiť sa ako neporaziteľný Samson. Inými slovami, ide o také pohyby, ktorých naplnenie vyžaduje od športovca iné svetové možnosti. Jedným z takýchto školení je napríklad zvýšenie nespravodlivej váhy. Navyše, pri cvičení sa nemusíte zaregistrovať v hale. Okrem toho sú vhodné pre tých, ktorí nemôžu nájsť čas na zlepšenie svojej fyzickej kondície.
Čo je izometrické, statické cvičenia?
Snažím sa zdvihnúť nemožné, snažiť sa o vykonanie pohybu, nakoniec sa cvičenie zmení z dynamiky na statickú. V tomto úsilí, ktorého cieľom je napríklad presunúť kabinet, alebo, akokoľvek, akokoľvek to znie, stena, nepokrývajte žiadnu skupinu svalov, ale celé telo ako celok. Najzaujímavejšou vecou je, že jóga praktizuje také cvičenia a zahŕňa ju v takzvanej moc jógy .
Čo robia izometrické cvičenia?
V prvom rade je dôležité poznamenať, že takéto školenia majú výrazný pozitívny vplyv na silné stránky športovca. Okrem toho cvičenia pomáhajú rozvinúť šľachy a neuveriteľnú silu. Napríklad, nie je potrebné ísť ďaleko - Iron Samson alebo Alexander Zass, prekvapujúce a niekedy šokujúce jeho hrdinské sily. Vystupoval v cirkuse a jeho hlavné číslo zdvihol koni na chrbte. To je to, čo znamenajú izometrické cvičenia.
Odporúčania pre implementáciu
Pred začatím tvrdého tréningu nezabudnite zahriať svaly. Po vykonaní strečingu venujte osobitnú pozornosť tým svalovým skupinám, ktoré sú naplánované na najväčšie zaťaženie.
Pri začatí izometrických cvičení je dôležité, aby ste ich vykonali na základe inšpirácie. Nerozprávajte vôbec. Maximálne úsilie by nemalo presiahnuť 3 sekundy a na samotnom cvičení sa odporúča prideliť maximálne 6 sekúnd.
Ak hovoríme o trvaní celého tréningu, nepresahuje 10-20 minút.
Komplexné izometrické cvičenia pre chrbát
- Nohy šírka ramena od seba. Pomaly, pomaly, vdychujeme ruky hore. Vydychujeme, upadáme ruky a ohýbame chrbát.
- Stále sa zhlboka nadýchame a zdvihneme ramená a necháme prudko vydychovať.
- Pohodlne si sadnúť. Podopierame hlavu rukou takým spôsobom, že pravá dlaň mierne stláča na pravú tvár. Zmrazené v tejto polohe po dobu 5 sekúnd. Opakujte cvičenie pre druhú stranu.
- Postávame, zdvihneme pravú narovnanú ruku dopredu a potom späť. To všetko sa vykonáva 5 krát. Opakujte na druhej strane.
- Stojacia pravá ruka je umiestnená za hlavou tak, aby sa loket "pozrel" nahor. Vytrhávame to spolu s ľavou rukou. Pre každú stranu opakujte cvičenie trikrát.
- Ležali sme na bruchu, za hlavou ležali ruky. Snažíme sa čo najviac ohýbať v dolnej časti chrbta a zdvihnúť naše ramená a nohy.
- Poloha, ako v predchádzajúcom odseku, je telo stlačené na podlahu. Snažíme sa ohnúť, cítiť napätie v svaloch chrbta v dôsledku zdvihnutia nohy.
Izometrické cvičenia pre tlač
- Stojíme alebo pohodlne sedíme na stoličke. Položte ruky na pás. Potom sa otáčame pod uhlom v jednom smere, v druhom.
- Sedíme pri stole. Kartáče rúk položené na okraj povrchu. Ľahko ho zatlačte, odrežte brušné svaly.
- Posaďte sa na zem, ruky vzadu. Zameriavame sa na ne. Nohy mierne ohybne v kolenách. Zvyšujeme ich a pokúšame sa udržať baldachýn tak dlho, ako je to možné.
- Ležeme na podlahe a ohýbame kolená. Ruku vložte do hlavy. Robíme krútenie, podobné tomu, ktorý je popísaný v prvom odseku.
- Ležať na podlahe opakovať krútenie, ale s nohami by mala byť rovná.