Veľa žien, ktoré sa chcú zbaviť nadbytočných libier, preferujú telocvičňu. Práca na špeciálnych zariadeniach a s mimoriadnou váhou, môžete schudnúť a pumpovať svaly. Komplex cvičení v hale pre dievčatá by mal byť vykonávaný podľa pravidiel a potom umožní dosiahnuť v krátkom čase dobré výsledky. Nebojte sa o tom, že triedy v sále urobia telo mužské.
Najlepšie cvičenia pre dievčatá v telocvični
Ak chcete začať s niekoľkými pravidlami, bez ohľadu na to, aby ste dosiahli výsledok, nefunguje. Predovšetkým sa to týka pravidelnosti školení a je najlepšie venovať im tri dni v týždni. Ďalším dôležitým bodom - postupnosť cvičení v telocvični pre dievčatá, tak najprv je potrebné vykonať základné a potom izolované cvičenia. Komplex je dôležitý pre budovanie, takže najprv je zaťaženie prijaté veľkými svalmi, to znamená, nohy, a potom už späť, hrudník a ruky.
Cvičenie v telocvični pre dievčatá:
- Hyperextenzia . Použite toto cvičenie na zaťaženie zadku a bokov. Lehajte si na lavici tak, aby sa horná časť stehien oprela o stojan a upevnite hole pod stojanom. Ruky krížia na hrudi (komplikovať zaťaženie, vziať palačinku z tyče) a udržať telo rovno. Vdýchnutie pomaly klesá, ohýba sa v páse. Nezabudnite držať chrbát v priamom postavení. Nakláňajte sa skôr, ako je pocit napínania svalov na stehne . V IP sa vráťte späť na výdych. Aby nedošlo k zraneniu, je dôležité vylúčiť náhle pohyby.
- Squats s činkou . Toto je základné cvičenie pre dievčatá v posilňovni, ktoré vám umožňujú naplniť svaly nohy, zadok a dokonca aj späť. Zármutok môže byť odobratý z pultu alebo môžete požiadať asistenta, aby si krk umiestnil na zadnej strane ramien. Vezmite si krk oboma rukami a odtiahnite sa od pultového pultu, dajte nohy na šírku ramien a mierne odklopte nohy smerom von. Udržujte chrbát rovný, mierne ohnutý v dolnej časti chrbta. Vdýchnutie, pomaly sa štípnete a vytiahnete panvu späť, skôr ako stehná dosiahnu paralelu s podlahou. Vydychujte, stúpajte, vráťte sa k PI, ale nezbavujte úplne kolená.
- Skrútenie na lavičke . Toto posilňovacie cvičenie pre dievčatá v telocvični je určené na spracovanie svalov v tlači. Umiestnite sa na lavici, upevnite nohy za doskou. Držte ruky za hlavou, ale nepevnite ich na zámok. V opačnom prípade sa zvyšuje riziko poranenia. Ďalším dôležitým bodom - bedra by mala byť stlačená na lavici, ktorá bude izolovať svaly tlače. Vydychovaním vykonajte krútenie zdvíhaním hornej časti tela. Na koncový bod zafixujte pozíciu na zvýšenie zaťaženia. Po tom, dýchaním, vráťte sa do FE. Je dôležité vyhnúť sa náhlym pohybom a trhaniu, pomaly sa otáčať.
- Stlačte lištu . Posaďte sa na vodorovnú lavicu a vyberte strednú rukoväť. To je nevyhnutné, aby rameno a predlaktia vytvorili pri tlači pravý uhol. Vdýchnutím pomaly spustite lištu, kým sa krk nedotkne stredu hrudníka. Urobte krátku prestávku a potom sa vráťte, vydychujte do PI. Je dôležité zapojiť zvieracie svaly. Odporúča sa upevniť polohu na vrchu.
- Tvar horného bloku za hlavou . Toto je základné cvičenie na vyriešenie chrbta. Posaďte sa na lavici a uchopte lištu širokým záberom. Držte chrbát rovný a ak je to potrebné, mierne sklopte telo. Vykonajte ťahanie krku po hlave a udržujte telo v pokoji. Na koncovom mieste by sa hmatník mal dotknúť zadného lúča delty. Zamknite polohu a vráťte sa do PI.