Expander je malý simulátor, ktorý je gumovým tlmičom s rukoväťou. Jeho činnosť je zameraná na vytvorenie odporu, ktorý núti človeka vynaložiť väčšie úsilie počas tréningu. Existuje veľa rôznych cvičení s gumovým expandérom určeným na spracovanie rôznych častí tela. Stojí za zmienku, že cvičenia sú navrhnuté tak, aby záťaž dostala naraz niekoľko rôznych svalových skupín. Každé z cvičení nižšie stojí za to robiť 15-25 krát, robiť tri prístupy. Nezabudnite, že by ste mali začať cvičenie zahrievaním, ktoré by malo trvať asi 10-15 minút.
Cvičenie s gumovým expandérom pre ženy
- Číslo cvičenia 1 . V rukoväti expandéra položte nohy a položte nohy do vzdialenosti od ramien a ponožky mierne rozložte po stranách. Držte gumičku v ruke blízko hrudníka. Do drep, pri narovnávaní paží, zdvíhanie. Potom stúpajte, položte ruky a vykonajte nasledujúce opakovanie. Toto cvičenie s expandérom pre ženy dáva dobré zaťaženie na zadok, ramená a boky.
- Číslo cvičenia 2 . Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, je potrebné dať nohy nohy do rúk expandéra, ale elastický materiál by sa mal hodiť cez krk. Ruky uchopiť elastické a držať štetec v blízkosti hrudníka. Vezmite si boky späť, nakláňajte sa dopredu, nechajte si chrbát rovno, ale kolená by mali byť uvoľnené. Potom sa vráťte späť do východiskovej pozície.
- Číslo cvičenia 3 . Toto cvičenie s expandérom je určené pre tlač a pre vyhotovenie bicepsu. V strede by mala byť ďasná umiestnená na úrovni 60 cm od podlahy. Posaďte sa na podlahu a ohýbajte kolená. Kľučky expandéra sa držia pred sebou tak, aby vaše ruky smerovali hore. Ruky sa ohýbajú a napínajú vaše bicepsy. Nakloňte sa späť čo najnižšie a potom sa vráťte do východiskovej pozície.