Pevnosť je fyzická schopnosť svalov, ktorá umožňuje človeku zdvihnúť ťažkú váhu a prekonať silu gravitácie. Existuje niekoľko základných princípov rozvoja super silu, bez ktorých nebude možné dosiahnuť dobré výsledky. Cieľovo sa podieľajú na vývoji tohto ukazovateľa najmä športovci.
Ako rozvinúť fyzickú silu?
Aby ste dosiahli dobrú výkonnosť, musíte sa k tejto problematike venovať komplexným spôsobom, berúc do úvahy rôzne nuansy.
Ako vyvinúť silu:
- Dávajte pozor na výživu, pretože telo by malo dostávať bielkoviny a sacharidy a počet týchto látok je dôležité zvýšiť. V opačnom prípade nie je miesto, kde by sa energia mohla trénovať. Skúsení športovci odporúčajú venovať pozornosť športovej výžive - monohydrátu kreatínu.
- Neustále zvyšujte pracovnú hmotnosť. Zaťaženie by malo byť zvolené tak, aby sa nakoniec vykonalo 3-5 opakovaní cvičenia dokonalou technikou.
- Nezabudnite zahrnúť základné tréningy do tréningu, pretože vám umožnia rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok. Izolačné cvičenia sú navrhnuté tak, aby každý sval individuálne spracovával.
- Ak chcete dosiahnuť výsledok, je potrebné sústrediť sa na jeden cieľ vo vašich tréningoch a v tomto prípade je to rozvoj sily, takže neupravujte súčasne, napríklad svalstvo tela.
Keď hovoríme o tom, ako rozvinúť svalovú silu , stojí za to dať ešte jednu užitočnú radu - použite rôzne techniky na udržanie svalov zvykať sa na zaťaženie. Môžete napríklad zvýšiť zaťaženie pri každom prístupe počas cvičenia. Môžete vykonávať cvičenia s maximálnou hmotnosťou, to znamená s vykonaním jedného opakovania. Ďalšou zaujímavou technikou je princíp reverznej pyramídy. Aby sa to dosiahlo, pri prvom prístupe sa vykonávajú 3-5 opakovaní cvičenia s maximálnou hmotnosťou, potom sa hmotnosť znižuje, aby sa dosiahlo 6-7 opakovaní v ďalšom prístupe atď.