Mnohí ľudia nevedeli nič o účinku plošiny pri strate hmotnosti, ale s ňou sa opakovane zrazili, keď v priebehu niekoľkých týždňov po začiatku stravovania sa hmotnosť stane ako mŕtva a prestane klesať. Rovnaký termín sa často používa v prípade, že nedošlo k žiadnemu pokroku vo výcviku. Informácie o tom, čo to závisí a čo sa dá urobiť v tomto prípade, bude uvedené v tomto článku.
Kedy príde efekt plošiny?
Existuje niekoľko dôvodov na začatie takého stavu, tu sú:
- Príliš prísna strava, poskytujúca dennú spotrebu menej ako 1800-2000 kcal. To platí pre tých, ktorí jedia menej ako 0,5 gramu bielkovín na 1 kg hmotnosti a 40 g tuku denne. To je často hriech fanúšikov monodédií .
- Monotónne školenie bez zvyšovania zaťaženia a trvania tried.
- Porušenia vo zvolenom systéme potravín, preskočenie školení atď.
Tí, ktorí majú záujem o to, ako dlho trvá účinok náhornej plošiny, môžete povedať, že to bude závisieť od ďalších krokov chudnutia. Koniec koncov, skutočným dôvodom tohto javu je to, že telo jednoducho zvykne na zmeny vo vonkajších podmienkach, prispôsobuje sa im a ako dlho bude vplyv plošiny na zníženie hmotnosti určený následnými politikami. Ak osoba zanedbáva tréning a začne pripúšťať chyby vo výžive, hmotnosť sa rýchlo rozpadne. A ak budete postupovať podľa určitej stratégie, môžete presunúť hmotnosť z mŕtveho bodu v relatívne krátkom čase smerom dole.
Ako prekonať účinok plošiny?
Najjednoduchším spôsobom nie je panika a nemení nič v bežnej strave. Prípadne zorganizujte deň nalačno a naďalej dodržiavajte takýto systém napájania, ktorý vybíja telo dvakrát týždenne. Sedieť na bielkovinovej strave, zabezpečiť vykladanie zeleniny a ovocia a naopak. Nemôžete upraviť stravu, ale zvýšiť aktivitu motora. Zvýšte počet prístupov a opakovaní, nahraďte pár konvenčných kardio tréningov s intervalmi. Hlavná vec je zvýšenie energetickej spotreby organizmu, čím sa urýchľuje proces metabolizmu.
Ďalšou možnosťou je zriedenie vášho bežného spôsobu života s kúpeľnými dňami. Návšteva kúpeľa je lepšia po tréningu, a ak takáto možnosť neexistuje, potom sa aspoň kúpi. Účinok vysokých teplôt zvyšuje potrebu tela na kyslík a živiny a začne spotrebovávať viac kalórií. No, tí, ktorí majú záujem o to, čo robiť, keď účinok náhornej plošiny, keď je telo trénované "na smrť" a súčasne je nastavené na najvážnejšiu stravu, odporúčame začať jesť viac vyvážene a zapojiť sa do potešenia.