Proteín, proteín, proteín. Každý potrebuje proteín. Všetci vieme, že v tento deň musíme jesť dostatočné množstvo potravín obsahujúcich proteín.
Ale čo, ak si nie ste istí, koľko ste dnes jedli? Potom v tomto prípade stačí prečítať nasledujúce príznaky, ktorých výskyt naznačuje, že musíte naliehavo naplniť chladničku maslovými guľkami (ak ste omnivore) alebo cícer (ak ste vegan).
1. Vypuknite edém
Čím je koncentrácia proteínov v krvi nižšia, tým rýchlejšie sa mení rovnováha vody a soli, čo spôsobuje opuch, opuch v oblasti chodidiel, členkov, na tvári, rukách a bruchu.
2. Vyskytuje sa dyspnoe
Ak nedostanete dostatok bielkovín, môže sa vyskytnúť nielen anémia, ale aj konštantná únava, dýchavičnosť, závrat, pocit nedostatku energie.
3. Nemožno jesť
Všimli ste si, že po občerstvení (ovocie, sušienky) sa cítite hladní? V skutočnosti väčšina ľudí má občerstvenie - výrobky, ktoré nie sú bohaté na bielkoviny, ale v sacharidoch a často jednoduché (napríklad rovnaké chutné škorice roll). Odborníci na výživu odporúčajú vložiť do obedovej krabice ovocný telový bar, nejaký syr, 50 g orechov, 2 polievkové lyžice arašidov (alebo inej orechovej) cestoviny, niekoľko ovocia alebo bobúľ - nakoniec dostaneme vyvážené občerstvenie, po ktorom ste už nejedli dlho chcete jesť.
4. Smäd po cukríkoch
A nemusíte to len cítiť, ale zdá sa vám, že ak v súčasnosti nejedzte niečo sladké (alebo skôr medzi 15-16: 00), budete sa cítiť vyčerpaný a nešťastný počas celého dňa. Certifikovaný tréner pre zdravú výživu, Rebekah Gahan, vysvetľuje takú zúrivú túžbu po tom, že koláče ľudského tela a podobne vyžadujú stabilizáciu hladiny cukru v krvi. Aby ste tomu zabránili alebo aby ste sa ho zbavili, každé jedlo by malo obsahovať bielkoviny.
5. Po jedle pocítite kľud
Poznáte dôvod? To je pravda, v dôsledku nedostatku bielkovín. S najväčšou pravdepodobnosťou bola vaša večera veľa karbohydrátov a tukov, ale zabudli ste na bielkoviny. Navyše toto jedlo bolo ťažké pre vaše telo. Napríklad vaše raňajky môžu pozostávať z celozrnného chleba, vareného vajíčka, jogurtu, ovocia a hŕstky orechov.
6. rán sa dlho uzdravuje
Každý vie, že proteín obnovuje svalové tkanivo, pomáha to rýchlejšie. Ak má vaša strava nízky obsah bielkovín, proces hojenia rán je pomalší ako zvyčajne.
7. Vlasy vypadnú
Všimli ste si, že po každom umývaní vyčesávajú vlasy? Okrem toho stratili svoj prirodzený lesk a stali sa nudnými? Ukazuje sa, že naše zámky potrebujú bielkoviny na posilnenie a rast. V opačnom prípade sa stávajú tenšie a krehké.
8. Slabá imunita
Ak je vaše telo nedostatočné v bielkovinách, je možné, že sa často ochorejete. Ak chcete zistiť, či je to tak, začnite jesť viac potravín obsahujúcich bielkoviny. Zabudnite na to, čo je sezónna zimnica? Takže vaša imunita potrebovala trochu viac bielkovín.
9. Suchá a šupinatá pokožka
Žiadne zvlhčovače, peelingy a kroviny nepomáhajú dosiahnuť ideálnu kondíciu kože? Najčastejšie dôvodom je nedostatok vody opitý denne (a dokonale hydratuje pokožku) a konzumované bielkoviny.