Rýchle sacharidy po cvičení

Ako viete, rýchle sacharidy sa neodporúčajú konzumovať bez naliehavej potreby. Úroveň glukózy môže byť tiež poskytovaná pomalými sacharidmi bez naplnenia pankreasu, na rozdiel od rýchlych. A takmer jediný čas, kedy je konzumácia rýchlych sacharidov nielen odôvodnená, ale aj potrebná, je čas po tréningu.

Sladké po cvičení - je to užitočné?

Na tvári paradoxu, pretože mnohí sú vyškolení na to, aby schudnúť, ale v tomto prípade spotreba rýchlych sacharidov po tréningu, nebude ísť na mastné vklady, ale bude hrať niekoľko dôležitých úloh:

1. Anabolická funkcia spočíva v tom, že keď hladina cukru v krvi stúpa, uvoľní sa hormonálny inzulín a následne pôsobí ako anabolický.
2. Nahradením vynaloženej energie sa uhľohydráty s vysokým GI chránia naše svaly pred procesom ničenia, ktorému telo ide, aby nahradili stratu energie pre tréning.
3. Pri konzumácii rýchlych sacharidov sa mastné kyseliny rýchlejšie rozpúšťajú po športovaní.

Takže nedostatok sacharidov po cvičení sa nazýva sacharidové okno. Malo by sa čo najskôr jesť niečo, čo obsahuje rýchle sacharidy. sacharidy. Môže to byť banán, med, mäkké cestoviny, múky, biela ryža. Pokiaľ ide o sumu, potom závisí od vašich športových cieľov. Ak napríklad chcete zvýšiť telesnú hmotnosť, musíte jesť 2-3 krát viac, než potrebujete na uspokojenie hladov. Alebo si vezmite športovú výživu s rýchlymi uhľohydrátmi, navrhnutými špeciálne pre hromadné zisky.

A ak nechcete, aby sa pozitívny účinok tréningu zmenil na negatívny (katabolizmus svalov), potom jesť toľko, koľko chcete. Samotný organizmus to povie.

funkcie

Ale to nie je úplný opis funkcie rýchlych sacharidov. Pred tréningom by ste mali tiež skladovať glukózu (pozri energiu). Počas športu procesy trávenia nielen spomaľujú, ale aj zastavujú. Preto konzumovať rýchle sacharidy pred tréningom, ako sú proteíny, stojí minimálne dve hodiny pred začiatkom. Pomôžu nám naplniť zásobu uhľohydrátov, ktoré nám budú slúžiť pri používaní energetického zdroja, a takisto ochrániť pred príliš rýchlym procesom deštrukcie svalového tkaniva počas okienka uhľohydrátov.

Zhrnúť: rýchle sacharidy sa tiež ukázali ako vhodné pre niečo. Navyše sú zodpovední za krásnu, dobre proporcionálnu postavu, ktorá vám umožní vybudovať, skôr než samorozchodiť svaly. Ideálnym zdrojom rýchlych sacharidov budú ovocné šťavy, sladké ovocie a sušené ovocie , múka, cukor, džem. Je to "okienko sacharidov", ktoré je najvhodnejším časom na ich spotrebu.