Plochá krásna bruško je sen o každej žene, ktorá nedávno porodila dieťa alebo sa práve zotavila. V skutočnosti je táto časť tela ženám veľa problémov - v súvislosti so ženskou fyziológiou sa telo vždy snaží uvaliť tuk na žalúdok, takže počas tehotenstva je dieťa spoľahlivo chránené týmto druhom tlmiča nárazov. To však neznamená, že nemôžete bojovať s nadbytkom tukov.
Ako urobiť plochý žalúdok: bude cvičenie pomôcť?
Pokiaľ ide o plochý žalúdok u dievčat, zvyčajne problém nie je, že svaly nie sú v melódiu, ale že žalúdok je pokrytý mastnými vkladmi viac ako je potrebné. Strčte si brucho tesne pod pupok a hneď vpravo alebo naľavo od neho - ak je záhyb väčší ako 1,5-2 cm, problémom je množstvo podkožného tuku.
Jednoduché cvičenie pre plochý žalúdok nie je schopné ovplyvňovať mastné usadeniny: ich pôsobenie je zamerané na to, aby vytvorili svalovú kostru. Ak sa len otáčate stlačením pomocou nejakého nového komplexu cvičení pre plochý žalúdok, váš problém sa nevyrieši a môže sa tiež zhoršiť, pretože čerpané svaly pod vrstvou tuku dodajú ďalšie objemy. Preto sa zrieknite myšlienky, že môžete vytlačiť lis bez odstránenia tukových usadenín. Napájacie záťaže, ktoré prevezmú všetky účinné cvičenia pre plochý žalúdok, prídu o niečo neskôr, keď sa vyrovnáte s tukovými nánosmi a vytvoríte krásny lis.
Fitness: ploché brucho
A napriek tomu je poplatok za plochý žalúdok. Je pravda, že to nie je v cvičení, ale v aeróbnom cvičení: beh je perfektný, skákať lano, cvičenie takmer akýkoľvek druh aerobiku. Okrem toho vynikajúca gymnastika pre plochý žalúdok je denným 20-30 minútovým krúžením obruče v oboch smeroch.
Hlavnou podmienkou pre účinnosť vášho programu pre plochý žalúdok je pravidelnosť. Nemá zmysel bežať raz týždenne. Ak chcete získať požadovanú krásnu brušku, musíte pracovať 3-5 krát týždenne!
Môžete si vybrať akýkoľvek druh zaťaženia. Ak máte slabú vôľu - zakúpte si predplatné do fitness klubu. Ak máte obmedzené prostriedky - ísť jogging alebo skákať lano. Hlavná vec - vaše domáce úlohy alebo jogging by nemali byť príliš krátke. Počas aeróbneho cvičenia telo prvýkrát využíva energiu, ktorú dostanete s jedlom, a len 20 minút po začiatku tréningu sa vzťahuje na tuky, ktoré vaše telo skôr uložilo. Preto je potrebné spustiť alebo skákať lano aspoň 30-40 minút, aby ste našli plochý žalúdok. Iba tak sa naozaj zbavíte tukovej vrstvy av krátkom čase.
Plochý žalúdok doma: výživa
Na úbytok hmotnosti v brušnej oblasti sú najefektívnejšie ranné tréningy
Ak to nemôžete urobiť ráno, urobte to vo večerných hodinách, ale nezabudnite, že po večeri musia prejsť najmenej 2 hodiny predtým, ako sa šport vykonáva, a tiež sa neodporúča jesť 1,5-2 hodiny po cvičení. Tento prístup pomôže telu rozdeliť nahromadené tuky na maximum. Ak počas tohto obdobia niečo jesť, telo nebude extrahovať energiu z tukových usadenín, ale jednoducho ju zoberie z potravy.
V tomto prípade, aby váš žalúdok chudnúť účinnejšie, vzdať cukrovinky, vyprážané potraviny, rýchle občerstvenie a všetky sladké nápoje. Takýto výživový systém pre plochý žalúdok vám umožní vidieť výsledky vo veľmi blízkej budúcnosti.