Na dosiahnutie dobrých výsledkov v oblasti športu je potrebné správne vypracovať tréningový plán pre dievčatá. Najprv je dôležité zohľadniť zvláštnosti ženského tela. Napríklad ženy vo svaloch majú menej svalových vlákien ako muži, čo znamená, že tréning s malým počtom opakovaní neprinesie žiadne výsledky. Vzhľadom na skutočnosť, že horná časť tela nemá tak veľa svalov, potom ich vývoj bude musieť narábať viac ako muži.
Ako urobiť plán pre tréning v telocvični pre dievčatá?
Pred zvážením pravidiel pre prípravu tried by som chcel povedať o niektorých pravidlách. Odporúča sa používať mikroperiodizáciu, čo znamená zmenu cyklického zaťaženia. Výcvik by mal byť veľký, to znamená, že zahŕňa viacero opakovaní v niekoľkých prístupoch, ale prestávky by mali byť minimálne a nesmú presiahnuť 1,5 minúty. Je dôležité sledovať stravu a sledovať množstvo spotrebovaných sacharidov. Odporúča sa uprednostniť plán silového tréningu v dome pre dievčatá, ktorý sa nebojí získať mužskú formu tela. S pravidelnými cvičeniami sa môžete zbaviť nadváhy, dosiahnuť krásnu úľavu a zlepšiť svoje zdravie.
Tipy na vypracovanie tréningového plánu pre chudé dievčatá:
- Na začiatok je nevyhnutné, aby sme sa dostali k lekárovi, aby odovzdali analýzy a vylúčili možné zdravotné problémy.
- Počas prvých pár hodín sa odporúča, aby ste pracovali s trénerom, ktorý vám pomôže urobiť správny program a bude sa riadiť technikou vykonávania cvičení.
- Aby ste dosiahli dobré výsledky, musíte sa pripraviť na komplexný tréning, to znamená, že posledné opakovanie musí byť vykonané s najnovšou silou.
- Plán školenia by mal byť skutočný, to znamená, že dievča musí mať silu na to, aby ho vykonala. Okrem toho by mali byť triedy zábavné. Ak si vyberiete pripravený program, mali by ste ho opraviť a v prípade potreby nahradiť niektoré cvičenia.
- Každé cvičenie by malo byť vykonané 12-15 krát, robiť 3-4 prístupy. Iba veľké tréningy pomôžu dosiahnuť dobré výsledky.
- Je lepšie nahrať všetky svaly tela v jednom cvičení, skôr než sa sústrediť na jednotlivé svaly.
- Výcvikový plán v telocvični pre dievčatá je založený na výbere veľkých svalových skupín, do ktorých sa vyberie jedna alebo dve základné cvičenia. Stojí za výber cvičení, ktoré zahŕňajú veľké množstvo svalov.
- Choďte do posilňovne 2-3 krát týždenne, so zameraním na vlastné zdravie. Pokiaľ ide o čas, minimálna doba je 30 minút a maximálna doba je 2 hodiny.
- Veľmi dôležité je zahriatie, ktoré vám umožní priblížiť telo a pripraviť svaly a kĺby pre zvýšenie tréningu. Okrem toho zohrievanie tela pomáha výrazne znížiť riziko zranenia.
- Príklad účinných cvičení na zníženie telesnej hmotnosti v telocvični : útoky a drepy s činkami, činky, ležiace a stojace, ťahanie činiek a tyčí do brady, vytiahnutie a posúvanie. Pre tlač môžete použiť rôzne typy skrúcania, na čerpanie dolného a horného lisu, ako aj na šikmé svaly.
Veľký význam má správny motív, ktorý poskytne silu a pomôže vyrovnať sa s existujúcou záťažou.
Plán školení pre dievčatá by sa mal realizovať počas 2 až 3 mesiacov, a potom je potrebné vyhodnotiť dosiahnuté výsledky a v prípade potreby opraviť program. Odporúča sa každý týždeň merať parametre Vášho tela a urobiť plán pokroku.