Ľudia, ktorí sa venujú športu, sa netýkajú ani problematiky chudnutia, ako aj potreby budovania svalov. V tomto ohľade ide o záchranu bielkovinovej stravy Dikul - umožňuje, ako sa hovorí, zabiť dvoch vtákov s jedným kameňom: znížiť množstvo tukového tkaniva a zvýšiť množstvo svalového tkaniva. Je to lákavé, nie?
Dikul: diéta a organizácia stravy
Táto strava vyžaduje pozorný postoj a individuálny prístup. Aby sme určili, ako dlho je potrebné dodržiavať takýto systém, je dôležité venovať pozornosť vašim počiatočným údajom. V tomto ohľade pomôžete každému systému výpočtu množstva tuku a svalov v percentách. Túto službu poskytuje takmer každý fitness klub. Čím viac tuku máte, tým dlhšie musíte jesť v tomto systéme - kým sa nedosiahnu potrebné výsledky.
Okamžite špecifikujte - taká organizácia výživovej výživy je vhodná len pre športovcov a tých, ktorí si dávajú strednú alebo ťažkú fyzickú aktivitu (najmenej 3-5 krát týždenne). V opačnom prípade sa budovanie svalov nedosiahne a účinok spaľovania tukov bude veľmi slabo vyjadrený. Ak chcete len znížiť hmotnosť, tento systém nie je pre vás - znamená to, že tukovú hmotu nahradíte svalom, čo znamená, že celková hmotnosť tela sa môže ťažko zmeniť alebo dokonca zvýšiť - svaly sú oveľa ťažšie ako tuk. Rast svalových vlákien je pre mužov najviac dôležitý, ale teraz sa ženy radšej chváli tesným tlakom.
Vo všeobecnosti organizácia racionálnej výživy v tomto prípade vychádza z bežných pravidiel pre každú bielkovinovú stravu - v každom jedle by malo byť maximálne množstvo bielkovín a zeleniny alebo zeleniny na zlepšenie trávenia. Približná diéta môže byť nasledovná:
- Raňajky - bielkovinová omáčka s paradajkami.
- Druhá raňajky - pol šálka tvarohu.
- Obed - kurací / mäsový / otrocký + sušené alebo čerstvé kapusta.
- Pred a po tréningu (večera) - koktail Dikul (recept nižšie).
- Ak v tomto dni nie je žiadny tréning - tvaroh s jogurtom alebo ryby so zeleninou.
Princípy výživy sú v tomto prípade jednoduché: musíte jesť s mierou, nepijete po jedení, dodržiavajte správny pitný režim (1,5-2 litra vody denne).
Dikulova diéta: kontraindikácie
Táto strava pomôže v mnohých prípadoch, či už ide o boj proti obezite alebo atrofii svalového tkaniva. Avšak, rovnako ako každá bielkovinová strava, nevyhovuje všetkým. Odmietnuť by malo byť:
- osoby trpiace ochorením obličiek;
- Osoby s problémami s GI traktom;
- ľudia so zvýšenou zrážanlivosťou krvi.
Ak máte kontraindikácie alebo máte podozrenie, že je možné ich zistiť, nemusíte mať žiadne šance. Jednoducho kontaktujte svojho lekára alebo aspoň špecialistu v akýchkoľvek konzultáciách online, aby ste neohrozili vaše zdravie.
Koktejl Dikul
Hlavným prvkom stravy je koktail Dikul, ktorý si želá nahradiť ešte jedno jedlo. Je pomerne ľahké pripraviť sa s mixérom. Vložte šálku a premiešajte tieto výrobky:
- 2 balenia beztukového tvarohu;
- 2 surové kuracie vajcia;
- 1/2 šálka kyslej smotany 10% obsah tuku;
- 2 lyžice medu;
- 2 lyžice džemu.
Pripravený koktail je možné rozdeliť na 2 časti a piť pred a po tréningu (jednu hodinu pred a bezprostredne po nej). Pre človeka, aby takýto objem naraz mohol byť celkom možný, ale pre dievča - je problematické.
Nezabudnite, že je vždy lepšie pripraviť koktail bezprostredne pred príchodom a použiť kvalitné produkty na to. Ak máte možnosť nakupovať suroviny, ktoré nie sú v obchode, ale na trhu od súkromných podnikateľov, vždy využite túto príležitosť.