Len dokonalé štíhle nohy dokážu dobyť človeka z diaľky. A ako šťastie by to bolo, s našimi nohami a bokmi, máme v podstate problémy. Nakoniec namiesto toho, aby ste urobili nohy vašou prirodzenou trumfovou kartou, musíte ich skryť pod kapucňou.
Prečo sa vaše nohy ztuhujú?
Vzhľadom na to, že dno brucha a bokov je oblasťou pre nosenie dieťaťa, príroda starostlivo chráni tieto miesta pod kondenzovanou vrstvou tuku. A ak nechceme súhlasiť s prírodou, mali by sme nájsť spôsob, ako sa zbaviť tukovej vrstvy na nohách. V tomto pomáhame komplexnej interakcii stravy pri chudnutí a cvičení.
Len diéta s nízkym obsahom tuku na úbytok hmotnosti môže byť účinná. Z našej stravy musíme úplne odstrániť živočíšne a rastlinné zdroje tuku:
- klobásy a mäsové polotovary;
- sladkosti;
- mastné mliečne výrobky;
- vyprážané jedlo.
V ponuke na chudnutie majú tučné ryby všetko právo, pretože sú zdrojom polynenasýtených tukov, vitamínov A a D a kyselín omega-3. Počas obmedzenia tukov nám spotreba rýb ušetrí nedostatok vitamínu, posilní krvné cievy a chráni pred tvorbou trombov.
Okrem toho, chudnutie by malo obsahovať kurča, morčacie a nízkotučné hovädzie mäso, ale len vo varenej alebo pečenej forme. Z mliečnych výrobkov necháme iba bez tuku.
Ovocie a zelenina
Veľká časť stravy pre chudnutie nohy by mala byť obsadená ovocím a zeleninou - zdrojmi vitamínov, antioxidantov a vlákien. Usmrtia nás pomocou užitočných mikro a makroelementov, čím aktivujú metabolické procesy, čistia črevá, normalizujú cirkuláciu, čo je dôležité pre nohy náchylné na celulitídu.
Ďalej sa pozrieme na niekoľko receptov na chudnutie, ktoré vám pomôžu pri stravovaní.
Polievka z Botviny
zloženie:
- mrkva - 2 kusy;
- koreňová a zelená petržlenová vňať - 1 kus;
- paradajky - 3 ks;
- cibuľa - 2 ks;
- zemiaky - 2 kusy;
- uhorky - 2 kusy;
- koreň repy, vrcholy: bodylki a listy - 2 ks;
- bobkový list, čierny korenie, soľ.
príprava
V hrnci priveďte do varu 2-3 litre vody. Nakrájame cibuľu - kocky, mrkvu a petržlenovú slamku, červenú repnú. Obilie nakrájame na kusy dlhé 1 cm.
Zemiaky, paradajky a uhorky nakrájame na kocky.
Vo vriacej vode hádzame zemiaky, bobkový list , korenie. V panvici vypijte všetku zeleninu. Po 5 minútach vložíme hrnce a po 10 - zelenine. Vareme ďalších 5 minút soľou.
Toto jedlo je kombináciou zeleninovej polievky a nádhernej bohatej chuti. Odporúčame, aby polievka z Botvinyu variť na obed, a navyše môžete jesť zeleninový šalát obložený olivovým olejom a citrónovou šťavou.
Omeleta s varenou slaninou
zloženie:
- vajcia - 1 kus;
- Boleta varená - 100 g;
- rajčiaky - ½ ks;
- Feta syr - 50g;
- soľ, chilli;
- niektoré nízkotučné mlieko.
príprava
Beat vajíčko s mliekom. Hruba, paradajka, feta nakrájané na kocky, pridajte vaječnú soľ a chili. Zahrejte maslo na panvici a omeletu oberajte pod viečko.
Omáčku so slaninkou odporúčame na raňajky. Toto bude vaše vlastné
Tiež sa odporúča fantasizovať s kapustou: varené a dusené, s dušeným mäsom, hydinou, a tiež vyložiť s rôznymi druhmi zeleniny.
tekutina
Okrem výrobkov na chudnutie nezabudnite na dostatok vody - 2l / deň. Môžete tiež piť zelený čaj s citrónom, na večeru máte tiež povolenú čajovú lyžičku medu. Hlavná vlastnosť vody počas stravovania pomáha pri odpočítaní všetkých toxínov a produktov rozpadu z tela.
A pamätajte, že strava nie je obmedzenie, ale prechod na nový štýl výživy. Experimentujte s novými produktmi, pridajte korenie (zrýchľujú krvný obeh a výmenu funkcií), kombinujte nie kombinované a vychutnajte si chudnutie!