"Wall" je spoločný pojem pre niekoľko kategórií cvičení. Po prvé, toto zahŕňa cvičenie vykonávané v blízkosti steny. Toto cvičenie je stenou pre nohy, keď to robíte, musíte si drepať, bez toho, aby ste sa vzali z podpory - steny. Po druhé, sú to aj cvičenia v blízkosti švédskej steny, ktoré sú predovšetkým praktizované na strečovanie .
Po tretie, existuje zmena steny bez steny neznámej masy. Jedná sa o stánok z orientálnych bojových umení - mabu a kaaba dacha. Žiadne steny, ale efekt je podobný.
Pomocou variácií cvičenia "steny" môžete veľmi rýchlo a efektívne pumpovať nohy, zadky a narovnať chrbticu. A pomocou "východnej" formy cvičenia posilňujete aj svoj postoj - to znamená, naučiť sa lepšie cítiť krajinu pod nohami, získať stabilitu.
Technika vykonávania cvičenia "steny"
Začnime tým, ako sa vykonáva klasické cvičenie "steny". V tejto polohe môžete v prvom rade pumpovať nohy dobre. Budú sa podieľať aj svaly celého tela a vy paralelne sa zvyknete na rovnú polohu chrbta.
Je potrebné, aby ste stáli pri stene, najlepšie nie šmykľavý. Nohy mierne vytiahnite dopredu, zatlačte chrbtom na stenu - nielen na lopatky, ale na celý povrch. Ruky sú uvoľnené, podráždené a predstavujú si, že je potrebné ukázať "postavenie kresla" - chrbát by nemal vystupovať zo steny, ale nohy v podkroví by mali tvoriť pravý uhol.
Keď sa začnete dostávať, upevnite stojan niekoľko desiatok sekúnd.
Stojan na bojišti v bojových umeniach
V bojových umeniach existuje analógia "steny", ktorá sa uskutočňuje bez prítomnosti steny za ním. Toto sú stánky kiba dacha v karate a Mabu v Wushu. V skutočnosti sú podľa spôsobu vykonania úplne totožné.
Karatisti používajú tento stojan na ďalší postup na stranu, v Wushu Mabu je statický stojan, to znamená, že stojí "na mieste" (hoci jeho pohyblivosť je nevyhnutnou podmienkou). Rozdiel medzi našou "európskou" stenou a východnou variáciou spočíva v tom, že "stena" postihuje hlavne extenzory nohy a Mabu / Kiba dachi - na svaloch gluteusu.
Pozrime sa, ako urobiť cvikovú stenu "na východe". Ak chcete vykonať stánok, mali by ste rozdeliť nohy do dvojitej šírky ramien. Nohy sú paralelné, ponožky sú mierne konkávne vo vnútri (to je pre stabilitu v Wushu), v karate - ponožky vyzerajú od seba. Ohýbame kolená tak, aby nevyčnievali za ponožky a boky sú rovnobežné s podlahou. V tomto prípade by sa zadok musel znížiť na jednu úroveň s kolenami, telo je rovno - nie naklonené dopredu alebo dozadu. Zhromažďujeme ruky na bokoch, vytiahnite ich do bojového stojanu (v karate) alebo tesne pred nami (v Wushu).
Stojíme, počítať sekundu a počúvame, pretože na podlahe sú rozbité kvapky potu z napätia celého tela.
Kiba dachi (mabu) by sa mal zvládnuť celé roky a opakovať to denne. Iba potom budete schopní splniť všetky vyššie uvedené požiadavky, ktoré sa najprv zdajú byť najjednoduchšie a nemožné pri prvom tréningu.
