Cvičenia s gumovými slučkami sú považované za novinu, ale napriek tomu sú už obľúbené. Jednoducho povedané, smyčky možno nazvať univerzálnym a cenovo dostupným simulátorom, vďaka ktorému sa môžete zbaviť nadbytočnej hmotnosti a pumpovať svoje telo. Takéto cvičenia môžu nahradiť cvičenia s činkami a činkou.
Sada cvičení s gumovými slučkami
Existujú rôzne typy slučiek, ktoré môžu vytvoriť iné zaťaženie. Toto školenie má niekoľko výhod. Napríklad, také cvičenia môžu byť vykonávané v plnom rozsahu, čo s voľnými hmotnosťami nie je možné. Dokonca aj ľudia, ktorí majú problémy s muskuloskeletálnym systémom, sa môžu zapojiť do slučiek.
Cvičenie s gumovou slučkou pre ženy:
- Drepy. IP - nohy musia byť vložené do slučky a musia byť mierne širšie než ramená. V rukách vezmite konce slučky a potiahnite ich k ramenám, ak je to potrebné, môžete ich pretiahnuť cez hrudník. Urobte zvyčajné sit-up , čím sa tela znižuje na vytvorenie pravého uhla v kolenách.
- Ďalšie cvičenie pre tlač s gumovými slučkami sa nazýva "Woodcutter". Pripojte jeden koniec slučky k opierke tak, aby bol umiestnený nad hlavou. Choďte na podporu s ľavou stranou a druhý ručný pant. Úloha - urobte hladký obrat a otočte nohu, zatiaľ čo slučka musí prechádzať celým telom na kolená. Vráťte sa na adresu IP a opakujte to znova a potom urobte všetko na druhej strane.
- Ak chcete krásne nohy, potom urobte nasledujúce cvičenie, pre ktoré je potrebné obtočiť slučku okolo nohy mierne nad kolenami. Posaďte sa na chrbát a ohýbajte nohy, až kým nezíska správny uhol. Úloha - urobte riedenie kolená čo najviac, pričom nechajte nohy stále. Držte niekoľko sekúnd a pomaly sa vráťte k IP.
- Ak chcete vyriešiť chrbát, môžete vykonať nasledujúce cvičenie so slučkami - trakciu v svahu. Stojte na nohách a položte ich na úroveň ramien. Konce sa zdvihnú, ukazujú kefy v opačnom smere od kolená a spúšťajú ich. Úlohou je vytiahnuť slučky, ohýbať ramená v lakťoch a smerovať ich smerom hore, skôr ako sa vytvorí pravý uhol. Udržujte lakte blízko tela a spustite nože. Potom znížte ruky a opakujte to znova.
Ak chcete získať dobré zaťaženie, zopakujte cvičenia 10-15 krát a lepšie urobte niekoľko prístupov. Pamätajte, že len pravidelné tréningy dosiahnu dobré výsledky.