Sušenie je smer, ktorý podporuje spaľovanie tukov v dôsledku zlyhania príjmu sacharidov. Výsledkom je spaľovanie tukov, ale svalová hmotnosť zostáva nezmenená. Okrem diéty je dôležité vykonať cvičenia na sušenie. Triedy sa môžu konať v hale, rovnako ako doma. Je dôležité vziať do úvahy, že dlhodobé vystavenie sa sušeniu môže viesť k vzniku zdravotných problémov.
Sušenie tela pre dievčatá - cvičenie pre domácnosť
Dobré riešenie je kruhový tréning, keď sa vyberie 5-6 cvičení, ktoré sa vykonávajú jeden po druhom s minimálnou prestávkou. Každé cvičenie trvá minútu, zatiaľ čo je dôležité čo najviac opakovať.
Účinné cvičenia na sušenie tela doma:
- "Bridge" . Miesto na podlahe zblížte lopatky, ktoré udržujú krk na váhe. Nohy by sa mali ohýbať na kolenách tak, aby bol uhol asi 100 stupňov. Nohy sa musia úplne položiť na podlahu a vzdialenosť medzi nimi by mala byť o niečo širšia ako ramená. Utiahnite hýždeň a ako by ste ich otočili, zdvihnite panvu maximálne nahor. Je dôležité udržiavať kolená v uzamknutej polohe. Na vrchole, zostaňte a potom choďte dole, ale nedotýkajte sa podlahy. Môžete mať mimoriadnu váhu.
- Ťažké činky . Pre toto cvičenie sušenie tela pre dievčatá potrebujú činky , rovnako ako rovný povrch, napríklad lavička. Odpočívajte na lavici s kolenom a jednou rukou a na druhom držte činku. Chrbát musí byť udržiavaný rovnomerne a mierne ohnutý v dolnej časti chrbta. Do ťažiska prechádzalo cez zadok, potrebujete nohu, ktorá spočíva na podlahe, mierne po boku a rozmiestnite ponožku na seba. Namontujte rameno a zdvihnite činku na hrudník ohnutím ramena na lakte. Pri maximálnom napätí držte a potom položte ruku nadol.
- Krútenie . Posaďte sa na chrbát a položte ruky pod zadok. Zdvihnite nohy tak, aby tvorili pravý uhol s podlahou. Je dôležité, aby zadná časť a pás boli stlačené na podlahu. Pri roztrhnutí panvy z podlahy sklopte nohy dopredu a vykonajte zákruty.
- Crossover útoky . Toto účinné cvičenie na sušenie tela dáva dobré zaťaženie hýžden a stehien. Postavte sa rovno a jemne otočte nohy od seba. Rovnakým smerom by mali vyzerať aj kolená. S jednou nohou urobte krok späť diagonálne z opornej nohy. Squat pred bok prednej nohy nedosiahne rovnobežne s podlahou. Po upevnení pozície sa vráťte na PI.