Beh a chudnutie sú dva neoddeliteľné koncepty, pretože toto fyzické cvičenie je považované za najefektívnejšie v boji proti prebytku kilogramov. Hlavnými výhodami je skutočnosť, že ho prakticky každý môže používať bez rizika pre zdravie. Hlavná vec je správne určiť tempo a vzdialenosť.
Ako beží na chudnutie?
V tomto cvičení je veľa výhod:
- Beh je dynamické cvičenie, ktoré zahŕňa takmer všetky svaly vo vašom tele.
- Beh je považovaný za jeden z najlepších tréningov dýchania a srdca. On tiež urýchľuje metabolizmus , ktorý pomáha spáliť nadbytočné kalórie.
- Beh pomáha zvýšiť efektivitu a tiež vám umožňuje minúť veľa energie.
Efektívny chod pri chudnutí
Aby cvičenie prinieslo požadované výsledky, je dôležité dodržiavať určité pravidlá:
- Školenie by malo byť pravidelné a malo by sa konať aspoň dvakrát týždenne.
- Chudnutie pri behu bude účinné, ak vzdialenosť nie je kratšia ako 1-2 km. Počas tejto doby môžete zistiť, či vám takáto príprava vyhovuje, či vám prináša nepríjemné pocity atď.
- Po mesiaci sa vzdialenosť môže zvýšiť na 4 km. Pre mnohých v tomto štádiu beží začína prinášať skutočné potešenie.
- Ak chcete zvýšiť efekt, môžete trénovať v špeciálnom obleku, ktorý podporuje zvýšené potenie.
- Pre efektívnosť behu je veľmi dôležité dodržiavať správnu výživu: nejedzte sladké, mastné a pikantné.
- Nezabudnite na vodnú rovnováhu, pretože počas jazdy stratíte veľa vody. Ihneď po tréningu sa pitie neodporúča, musíte počkať asi hodinu.
- Správne si vyberte topánky a oblek na beh, aby ste počas tréningu nezranili zranenia.