Po menopauze začína veľa žien zmeniť postavu a snažia sa vyzdvihnúť oblečenie, ktoré skrýva nedostatky. Pre tých, ktorí sa nechcú vyrovnávať s tým, že sa teraz zlepšujú nielen zo škodlivých potravín, ale z určitých hormonálnych zmien, existuje niekoľko účinných odporúčaní, ktoré vám pomôžu udržať si tvar v každom veku ...
Niektoré zdroje hovoria, že po 40 rokoch nie je možné zbaviť sa extra kilo s diétami, ale strata hmotnosti je individuálny proces a toto tvrdenie nemožno použiť na všetky ženy.
Príčiny mimoriadnych libier
- V tomto veku žena znižuje množstvo svalovej hmoty, ktorá je naopak nahradená tukom. Okrem toho, čím menej svalov, tým menej spotrebovaných kalórií.
- S vekom sa metabolizmus v tele spomaľuje a jedlo nie je trávené tak rýchlo, čo spôsobuje výskyt extra kilo.
- U niektorých žien klesá motorická aktivita s vekom, čo ovplyvňuje metabolizmus . To znamená, že kalórie sa spotrebúvajú menej, čo znamená, že pri rovnakej strave sa môže pridať váha.
Ako sa zbaviť ďalších kilogramov?
Ak chcete schudnúť a opäť si užívať reflexie v zrkadle, je potrebné správne stanoviť priority životných priorít. Ak to naozaj chcete a nastavíte si cieľ, potom proces straty hmotnosti určite začne.
- Nastavte si cieľ, aby ste nestratili váhu a nezmenili spôsob života, pretože niektoré ženy sa snažia schudnúť, používajú rôzne diéty, ktoré, ak sú výsledkom, sú často dočasné.
- Znížte obsah kalórií vo vašej strave o 10%. Tiež odborníci na výživu odporúčajú začať jesť niekoľko jedál, najmenej 4 krát denne. Môžete tak zvýšiť rýchlosť metabolizmu a zbaviť sa hladov.
- Proces straty hmotnosti by mal priniesť potešenie. Poskytnite si zdravý spánok, vydajte sa na šport, ktorý vám nielen pomôže schudnúť, ale aj zlepší tón celého organizmu. Nezabudnite na rôzne kozmetické procedúry a masáže, ktoré dávajú nádherný pocit a pocit relaxácie.
5 výrobkov, ktoré sa odporúčajú po 40 rokoch:
- čerešňa obsahuje vo svojom zložení lykopén, ktorý chráni telo pred oxidačnými reakciami;
- ľanový olej obsahujúci samotné omega-3-mastné kyseliny, sú potrebné na omladenie organizmu;
- brusinková šťava má vo svojom zložení vitamín C a dôležité aminokyseliny , omladzujúce telo;
- jogurt, vyrobený z ovčieho mlieka, zlepšuje stav svalového tkaniva a zároveň zabraňuje starnutiu tela;
- Vlašské orechy majú enzýmy, ktoré zabraňujú výskytu rakovinových buniek.
5 zákazov pre ženy nad 40 rokov:
- živočíšne tuky;
- sladkosti;
- pražené;
- káva;
- konzervačných látok atď. "chemických" výrobkov.
Požadované fyzické zaťaženie
Môžete sa zapojiť do prijateľnejšieho športu pre vás.
- Aerobic cvičenie (napr. Beh, plávanie, tanec, cyklistika). Tento druh nákladu funguje skvele na tele a pomáha zbaviť sa nadmernej hmotnosti.
Navyše, aeróbne cvičenie znižuje riziko obezity, ako aj srdcové a cievne problémy. - Vynútené zaťaženie (hlavne cvičenie na simulátoroch alebo s činkami, činky). Takéto školenie obnovuje stratené svalové tkanivo a zvyšuje tón pleti.
Pre ženy, ktoré sú po dobu 40 rokov najvhodnejšie jóga, pilates, aqua aerobik alebo bodyflex.
Ak budete postupovať podľa odporúčaní, potom za 40 rokov sa nebudete musieť obávať ďalších kilogramov.