Ak chcete krútiť obruč, väčšina z nás skúste v materskej škole. Jedna táto zručnosť sa dáva veľmi jednoducho, zatiaľ čo iní sa čudujú, aká je ich chyba a prečo športový projektil neustále havaruje. Existuje veľa dôvodov, ale nie je ťažké ich odstrániť. Zvážte, ako sa naučiť krútiť obruč.
Ako sa rýchlo naučiť krútiť obruč?
Najdôležitejšou vecou je vyzdvihnúť dobrú obruč. Príliš ľahké plastové modely sa veľmi ťažko skrúcajú a nie každý sa dokáže vyrovnať s novými modelovanými modelmi hulauchup. Najlepšie je začať klasickým kovovým obručom, ktorý bol známy už od sovietskeho obdobia. Spravidla je s ňou oveľa jednoduchšie, ako s inými modelmi.
Ako sa naučiť krútiť obruč okolo pásu?
Ďalším veľmi dôležitým princípom je správna technika. Väčšina ľudí si vyberá niečo intuitívne. Na základe základných pravidiel ich môžete prispôsobiť tak, aby ste našli najpohodlnejší spôsob.
- Postavte sa rovno, nohy ramien od seba a uistite sa, že na všetkých stranách je dostatok miesta a obruba sa nedotkne nič. Vyskúšajte kruhové pohyby s bokmi bez obruče, otvorte kĺby.
- Dajte obruč na seba, nakláňajte ho oproti pásu a otočte ho, aby ste nastavili rytmus, podporte jeho pohyb s bokmi. Položte ruky na hruď alebo zdvihnite ich po hlave. Na posilnenie svalov hrudníka a rúk sa odporúča udržať ich vo vzpriamenej polohe.
- Začnite s priemerným tempom - a rýchle a pomalé pohyby môžu spôsobiť, že sa obruč posunie z tela. Ak vidíte, že klesá, urobte niekoľko intenzívnejších pohybov bedra.
Hlavnou vecou je prax. Pokúste sa naučiť držať obruč silou otáčania najmenej krátko. Takže bude ľahšie pochopiť, čo presne rotačné pohyby sú pre vás výhodnejšie.
Ako správne sa naučiť krútiť obruč?
Nezabudnite na všeobecné pravidlá, ktoré vám uľahčia riadenie s obručou:
- Pred triedami noste športové oblečenie a tenisky . Uistite sa, že sa obruba dotýka vrchnej časti, nie vašej kože - tým sa znižuje riziko tvorby modrín a podliatin, a to aj keď idete na ťažšie modely.
- Nepoužívajte s obručou po jedle. Ak ste mali ľahké občerstvenie, počkajte aspoň hodinu, a ak husté jedlo - aspoň 2-3 hodiny. Môžete si cvičenie ráno, na prázdny žalúdok.
- Vyberte si typ pohybu - budete pohodlnejší alebo vykonáte kruhovú rotáciu s bokmi alebo prenášate hmotnosť tela z jednej nohy na druhú.
Pravidelné tréningy vám pomôžu rýchlo pochopiť, ako krútiť obruč na bokoch a naučiť sa, ako ho udržiavať tak dlho, ako chcete.
Ako sa naučiť krútiť obruč na chudnutie?
Ak sa rozhodnete stratiť váhu vďaka obruču, nečakajte zázrak: v každom prípade budete musieť upraviť stravu a zaviesť ďalšie zaťaženie. Avšak, obruba je naozaj veľmi efektívna pre tvarovanie pásovej línie, avšak za účelom dosiahnutia
- vzdať sa sladkej, múky a tuku, uhľohydráty jedia len ráno - v ideálnom prípade sa musíte obrátiť na odborníka, aby ste mohli vypočítať stravu podľa vašich parametrov;
- dostať vážený široký obruč (vážiaci asi 3 kg) a zaobchádzať s ním každý deň, počnúc od 1-3 minút 2 krát denne a postupne sa obracať na tréning na 10-15 minút;
- V ideálnom prípade by ste mali tiež pridávať ľahké jogy a piť 2 litre vody denne na zlepšenie metabolizmu.
Môžete prejsť na takýto program na zníženie hmotnosti potom, čo ste zvládli torziu konvenčného obruče , pretože je oveľa ťažšie sa naučiť od začiatku vážený model.