Ktorá z dievčat nemyslí na dlhé, rovnomerné a štíhlé nohy? Bezchybné nohy boli vždy predmetom všeobecného obdivu a boli jednou z najzaujímavejších častí ženského tela. Príroda však naznačuje, že mastné ložiská by mali byť uložené na bokoch čestného pohlavia a nemôžete s nimi hádať. Napriek tomu, aby nohy tón, a hladkosť pokožky aj na krátke obdobie nie je tak ťažké. O tom, ako rýchlo a účinne schudnúť na nohách, budeme hovoriť o tomto článku.
Čo potrebujete na zníženie hmotnosti nohy?
Najskôr sa dosiahne najlepší účinok iba kombináciou množstva cvičení a špeciálnej diéty, ktorá má znižovať váhu presne na dolnú časť tela. Ak si vyberiete jednu vec, riskujete buď schudnúť nie tam, kde chcete, alebo vyčerpať svaly, ale neodháňajte tuk. A chcete sa zbaviť celulitídy, musíte tiež vykonať masáž a zábaly.
Aký druh stravy by som mal nasledovať, aby som schudnúť?
Zníženie objemu spodného tela stačí na zníženie množstva spotrebovaných kalórií o 30%. Vyskúšajte týždeň, aby ste viedli denník, písali to, čo budete jesť počas dňa - pomôže to pri výpočte dennej kalórie. Napriek tomu, nepreháňajte to, pretože klesanie pod 1000 kcal denne môže byť pre vaše zdravie nebezpečné. Okrem toho sa pokúste dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- znížiť príjem tukov;
- Vložte do jogurtu vysoký obsah horčíka - pomôže to budovať svalstvo a uvoľniť vaše nohy;
- Ak chcete znížiť edém nohy, jesť potraviny obsahujúce draslík (napr. Sušené marhule);
- používanie produktov, ktoré stimulujú prietok krvi pomáha redukovať celulitídu.
Aké cvičenie mám robiť, aby som schudnúť?
Nenávisť zo športu - skromný sám, ako sa vaše nohy schudnúť bez tréningu je takmer nemožné. Ponúkame vám komplex, ktorý si nevyžaduje špeciálne dočasné a materiálne náklady.
- Grand Plie. Roztiahnite nohy široko a rozložte ponožky smerom von pozdĺž jedného riadku. Pomaly sadnite čo najhlbšie, snažte sa viesť panvu dole. Držte ruky pred sebou. Opakujte cvičenie 15 krát.
- Sklon s odklonením nohy. Narovnajte chrbát a ťahajte si žalúdok. Položte nohy na šírku bokov. Nakloňte sa dopredu a vezmite rovnú nohu dozadu a snažte sa dostať sa na zem rukami. Do 3 sád 15 krát.
- Zrážanie nohou. Narovnajte chrbát a ťahajte si žalúdok. Položte nohy na šírku bokov. Pomaly zdvihnite rovnú nohu na stranu, potom ju tiež pomaly nastavte na kríž, zatiaľ čo ju súčasne uchopíte. Zdvihnite nohu a snažte sa neohýbať v opačnom smere, ale udržujte svoje telo v nezmenenej polohe. Opakujte 15-krát na stranu.
- Spustenie lišty. Stojte v bare ako push-up. Položte ruky pod ramená. Nezakrývajte spodnú časť chrbta, stlačte nohu na hrudník a zatlačte späť. Do 3 sád 15 krát a zmeňte nohu.
- Pády. Postavte sa rovno, vtiahnite do žalúdka, narovnávajte si chrbát a položte si ruky na pás. Uskutočnite posun vpred, uhol v kolene by mal byť striktne 90 stupňov. Opakujte pre druhú nohu. Do 3 sád 15 krát.
Ako rýchlo schudnúť?
Nie, nebudeme hovoriť, že to nie je možné. Avšak čím je termín kratší, tým viac úsilia je potrebné uplatniť, v krátkom čase môžete začať postupovať, ale dosiahnutie dokonalosti je ťažké. Nepúšťajte ruky, čím skôr začnete dodržiavať plán výživy a cvičenia, tým skôr sa vaše nohy stanú absolútnou dokonalosťou.
Ako schudnúť na nohy za mesiac?
V skutočnosti je 30 dní dlhý čas. Držte sa diéty, zapojte sa do fitness, zamerané na spodnú časť tela. Do svojho života vstúpte do pohybu - prechádzajte so psom, vzdajte výťah v prospech schodov, strávite športový víkend v prírode alebo v parku.
Ako schudnúť na nohy na týždeň?
Žiaľ, v takom krátkom čase nebude možné dosiahnuť významné výsledky. Ak chcete urýchliť efekt, zaistite kontrastnú sprchu pre nohy, namažte kofeínovými krémami a maste ich špeciálnym štetcom. Verte mi, že nohy sa často zdajú byť plné kvôli celulitíde a tieto opatrenia úspešne pomôžu poraziť to. A môžete na pár dní vylúčiť soľ z kŕmnej dávky a piť diuretiká: s ich pomocou sa zbavíte prebytočnej tekutiny a objemy, i keď na krátky čas, zmiznú.