Mnohé dievčatá považujú za zložité začať proces znižovania telesnej hmotnosti, v súvislosti s ktorou vzniká otázka, ako môžete pokračovať v strave. V skutočnosti nie je všetko také zložité, ako sa zdá - je dôležité správne sa ospravedlniť.
Ako si nútiť, aby ste chodili na diétu?
Najskôr napíšte svoj vek, výšku, hmotnosť, parametre a presne označte požadovanú hmotnosť. Vypočítajte rozdiel medzi skutočnou a požadovanou hmotnosťou. Rozdelte tento počet o 4 mesiace. Presne to, koľko mesiacov budete potrebovať na zníženie hmotnosti, pretože v takej miere, že osoba stráca 1 kg za týždeň.
Príklad: vážite 62 kg, ale chcete vážiť 50. 62-50 = 12, rozdeľte o 4, dostaneme 3.
Tri mesiace - je to len toľko, koľko potrebujete pre pomalú stratu hmotnosti bez poškodenia zdravia. Po tom, ako ste vyrastali tenký, neriskujete, že budete mať väčšiu váhu. Stojí za to odložiť okamih začiatku? Čím dlhšie s ňou ťaháte, tým viac zostanete úplné. A keď začnete, môže sa ukázať, že vaše telo má vynikajúci metabolizmus a stratíte váhu ešte rýchlejšie. Presvedčte sa, že nastal čas!
Ako jesť na strave?
Predtým, než začnete s diétou, mali by ste vedieť, ako proces chudnutia a váhy. Jedzme ako pre život - z potravy organizmus pre seba zaobchádza s rôznymi užitočnými mikroelementmi a vitamínmi a od prijímaných kalórií alokuje energiu, vďaka ktorému prechádzajú všetky životné činnosti - pohyby, dych, búšenie srdca. Ak je diéta príliš veľa kalórií a telo ju nemôže minúť, mení sa na tukové bunky a odloží to do budúcnosti - a tam sú tučné tkanivá. Chronická prejedanie alebo nadmerne vysokokalorická strava môže byť veľmi rýchlo obnovená.
Tiež metabolizmus ovplyvňuje proces. Ak budete jesť zriedkavo a vo veľkých dávkach (napríklad 2 krát denne, ale dôkladne), spomaľujete metabolizmus a telo spotrebováva menej energie a ukladá viac. Rovnaký proces sa uskutočňuje, keď budete jesť príliš málo a budete cítiť hlad - telo si myslí, že prídu ťažké časy a znižuje náklady na prežitie.
Z toho vyplýva záver: na to, aby ste schudli, musíte jesť 4-5 krát denne v malých porciách a nízkokalorické jedlo - takže si zachováte metabolizmus na správnej úrovni, ale kalórie pochádzajúce z jedla nestačia a vaše telo začne rozkladať tukové usadeniny. Toto je strata hmotnosti.
To je dôvod, prečo krátke diéty nedávajú dlhodobé výsledky: po prvé, obsah tela a tekutiny sú odstránené z tela a teprv potom začne telo postupne rozkladať tuky. Tento proces je pomerne dlhý, pretože taká správna strata hmotnosti je potrebné odložiť na 1 týždeň na každý kilogram hmotnosti. Ale nakoniec stratíte váhu kvalitatívne a navždy.
Je veľmi dôležité porozumieť takýmto otázkam predtým, než sa pridržiavate diéty. Na základe toho si môžete vybrať spočítať kalórie, vyváženú alebo správnu výživu, samostatné jedlá . Nechajte svoju váhu strata presne tým, že energetický systém, a nie diétu, to ušetrí výsledky.
Vy 100% stratíte váhu, ak budete jesť podľa takýchto schém, a to v prísnom súlade so zásadami správnej výživy.
Možnosť 1
- Raňajky - ovsené vločky s ovocím, zelený čaj bez cukru.
- Snack - každé ovocie.
- Obed je časť každej polievky, kúsok čierneho chleba.
- Popoludňajšie občerstvenie - pohár jogurtu.
- Večera - hovädzie mäso so zelím.
Možnosť 2
- Raňajky - vajcia z 2 vajec, zelený čaj bez cukru.
- Občerstvenie - polovičné balenia tvarohu bez obsahu tuku.
- Obed - pohánka s hubami, čaj bez cukru.
- Snack - jogurt.
- Večera - kuracie prsia s zeleninou.
Možnosť 3
- Raňajky - tvaroh 1,8% s ovocím, zelený čaj bez cukru.
- Snack - tvaroh.
- Obed - polievka-pyré, trochu sušienky.
- Snack - jablko alebo citrus.
- Večera - pečené alebo chrumkavé ryby so zeleninou.
Nezabudnite kontrolovať veľkosť častí - mali by byť štandardné, stredné. Ako môžete vidieť, nebudete musieť hladovať, a sladkosti v podobe jogurtu, tvaroh a ovocia sú prítomné. Musíte začať!