Banán je nielen chutné ovocie, ktoré je celkom uspokojujúce, ale aj neuveriteľne užitočný dar prírody, ktorý obohacuje ľudské telo potrebnými vitamínmi a minerálmi. Môžem zahrnúť banány do diéty? Ako môže toto ovocie pomôcť športovcom? Toto a oveľa viac sa naučíte z nášho článku.
Banana - zloženie a užitočné vlastnosti
Napriek tomu, že sme zvyknutí na ošetrovanie banánov ako ovocia, odborníci tvrdia, že je správnejšie nazývať túto pochúťku bobule. Nie je však dôležité, na ktorú triedu rastlín tento výživový produkt patrí. Takže, aké sú výhody banánov?
Banán je skutočným skladom užitočných látok. Len jeden banán bude obsahovať až 500 mg draslíka - a to stačí na normalizáciu tlaku a kontrolu rovnováhy tekutín v tele. Okrem tohto užitočného minerálu obsahuje každé ovocie vápnik, sodík, horčík, železo a fosfor, ako aj množstvo vitamínov - A, B1, B2, B3, B6, B9, E a PP.
75% banánov pozostáva z vody, 20% cukru a zvyšných 5% z nich je zvyšok - vlákno , škrob, pektíny, dusíkaté látky a organické kyseliny.
Je tiež zaujímavé, že jednou zo zložiek zloženia banánov je efedrín - látka, ktorá môže ovplyvniť centrálny nervový systém (CNS) a robí človeka viac zhromaždeného, zodpovedného, zameraného.
Banány sú jedným z najkvalitnejších druhov ovocia: obsahujú 90 kcal na 100 g buničiny. Preto napriek všetkému, že banány sú užitočné pre organizmus, stojí za to obmedziť používanie týchto plodov. Bez poškodenia znižovania hmotnosti sa banány konzumujú len ráno, a prednostne - nie v prídavku na raňajky alebo obed, ale ako samostatné jedlo.
Aké sú výhody banánov pre športovcov?
Pre osobu, ktorá sa aktívne venuje športu, najdôležitejšou vlastnosťou banánov je vysoký obsah draslíka. Tento prvok je neoddeliteľnou súčasťou procesu svalového vývoja. Robiť športy a jesť banány, môžete vidieť nárast svalovej tkaniny oveľa rýchlejšie, než bez nej, iné veci sú rovnaké.
To je dôvod, prečo je otázka, či banány sú užitočné pre svaly, jediná skutočná odpoveď - áno, sú veľmi užitočné. Ak je vaším cieľom vytvoriť krásne telo, potom paralelne s tréningom by mal zahrnúť do svojho plánu a používanie banánov. Nedávajte to za záväzok - len sa uistite, že banány sú vždy po ruke a môžete s nimi uspokojiť hlad.
Ako užitočné sú banány po školení?
Ak chcete zistiť, či je banán po výcviku užitočný, je potrebné v prvom rade obrátiť sa na procesy, ktoré sa vyskytujú v tele. Telo stratilo veľa energie, svaly sú zranené a potrebujú okamžité oživenie.
Ak po tréningu nie je nič, telo aktívne trávia tuk a svalové tkanivo pri regenerácii. To je užitočné pre tých, ktorí chcú znížiť hmotnosť v krátkom čase, ale je to nežiaduce pre tých, ktorí pracujú na budovaní svalov. Táto kategória ľudí, najmä v prípade ťažkých bremien, by ste mali rozhodne jesť banány po výcviku a najlepšie - s tvarohem alebo inými bielkovinovými výrobkami.
Navyše mnohí športovci, ktorí vyžadujú vysokú úroveň energie, pravidelne konzumujú banány pred tréningom - a to je tiež veľmi užitočné, pretože telo bude mať dostatok energie na dlhú dobu, čo je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí si cvičí aeróbne.