Mnoho žien môže ťažko držať akúkoľvek diétu a pri chudnutí používajú rôzne druhy fyzickej aktivity. Vynikajúca možnosť pre tých, ktorí sú príliš ťažké, je zakázaná - dýchacie cvičenia na stratu hmotnosti brucha a iných častí tela. Ako viete, miestna strata hmotnosti nie je možná a počítať s tým, že sa zbavíte iba žalúdka, nie je potrebné. V každom prípade sa strata hmotnosti bude uskutočňovať podľa typu, ktorý je vo svojej podstate vlastný. Najväčšou záťažou je v tomto prípade presne žalúdok, ktorý vám umožňuje počítať s požadovaným účinkom.
Ako dýchať, aby schudnúť?
Celý komplex cvičení je celkom jednoduchý, a hlavne - pamätajte, ako dýchať, pretože ste stratili svoju váhu. Okrem toho existuje niekoľko jednoduchých pravidiel na zlepšenie účinku dýchacích cvičení na brucho.
- Vezmite si pravidlo vykonávania komplexu 3-4 hodín týždenne. Obe správnosti a čas sú dôležité tu: po prebudení je telo najviac podriadené spaľovaniu tukov. Posilniť účinok môže byť, ak urobíte pred raňajkami a na čerstvom vzduchu - alebo aspoň s otvoreným oknom.
- Nezameriavajte sa na najjednoduchšie cvičenia a nezabudnite si dať dobrú záťaž. Po triede by ste mali byť už unavení.
- Začnite jednoduchými cvičeniami a prejdite na komplexnejšie cvičenia. Nezabudnite, že ak sa stanete ľahkým - môžete zvýšiť počet opakovaní.
- Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov môžete každé ráno cvičiť prvé dva týždne hodín a potom ísť do tried 3-4 krát týždenne.
- Ak chcete posilniť chudnutie, pridajte aeróbne cvičenie k štandardným dychom cvičením na zníženie hmotnosti - napríklad jogging, lanové cvičenie atď.
Nezabudnite na zdravý rozum. Je nepravdepodobné, že sa chválite kamarátovi, že váš žalúdok stratil váhu pomocou dýchacieho gymnastika, ak budete jesť sladkosti, múku a tuky každý deň. Ale ak to odmietnete, účinok sa prejaví oveľa rýchlejšie.
Cvičenie dychovej gymnastiky pre chudnutie
Z navrhovaných cvičení stojí za to urobiť všetko a vstávať skôr, ak nemáte dostatok času na plný komplex. Hlavná vec, nečakajte na výsledky v týždni - zázraky sa nestávajú! Normálna miera straty hmotnosti je 4-5 kg za mesiac, t.j. 0,8 - 1 kg za týždeň. A to je v ideálnych podmienkach, s odmietaním prejedania, mastných, sladkých, múčnatých a dobrých zaťažení.
Cvičenie 1
Posaďte sa na stoličku, chrbát je rovný, kolena pod uhlom 90 stupňov, nohy sú pevne stlačené na podlahu. Dýchajte si brucho, napínajte a uvoľňujte svaly. Opakujte cvičenie 10-20 krát a postupne zvyšujte zaťaženie.Cvičenie 2
Vezmite si dych na 4 počty, držte dych v rovnakom množstve a vydychujte rovnakým spôsobom a počítajte do štyroch. Opakujte 10-20 krát. V ideálnom prípade vykonajte toto cvičenie v parku alebo v prírode.
Cvičenie 3
Ležať na chrbte, nohy sú ohnuté na kolenách, nohy sú pevne stlačené na podlahu. Ľavá dlaň na hrudi, pravá ruka na žalúdku. Na inšpiráciu a výstup striedavo, potom stlačte na hrudi, potom na žalúdok - musíte to urobiť ľahko, nie moc. Musíte to urobiť ľahko a hladko. Dych sa, narovnajte hrudník, ťahajte do žalúdka, stlačte ho. Pri výdychu mierne stlačte hrudník, "nafúknite" žalúdok.
Cvičenie 4
Zhlboka sa nadýchnite a nakreslite brucho čo najviac (toto cvičenie sa ukáže dobre len na prázdny žalúdok). S trhnutím, s nápadným úsilím, vydychujte vzduch cez zatvorené pery v malých častiach. Oddeľte a natočte lis zodpovedajúcim spôsobom pre inhaláciu a výdych. Toto cvičenie by sa malo opakovať dvakrát.
Nižšie je odkaz na video, kde sa uvažuje o cvičení respiračnej gymnastiky.
Respiračná gymnastika pre chudnutie brucha je v mnohých prípadoch vynikajúca a dokonca aj keď sú bežné cvičenia a športy kontraindikované.