Čo je gymnastika známa každému, je to komplex cvikov určených na zlepšenie zdravotného stavu alebo udržanie fyzickej formy človeka. Ale čo je psycho-gymnastika, analógia by mala byť súbor cvičení pre našu psychiku, ale môže byť vyškolená?
Účel tried v psycho-gynekológii
Po prvýkrát bol termín psycho-gymnastika používaný Ganji Yunovou, psychológiou z Českej republiky. Prišla s týmto systémom, založená na technikách psychodramy. Spočiatku bol komplex cvičení určený deťom s cieľom vytvoriť a napraviť psychiku. Preto bola psycho-gymnastika postavená v podobe hry, verše a veselá hudba. Takéto triedy boli vykonávané v rôznych vekových skupinách - pre deti v materských a základných školách.
Dnes sa cvičenia psycho-gymnastiky používajú pre dospelých, častejšie vo formáte výcviku. Vždy sú to skupinové triedy, ktoré zahŕňajú vyjadrenie emócií, skúseností, problémov pomocou výrazov a pohybov tváre. V širšom zmysle je úlohou psycho-gymnastiky poznanie a oprava osobnosti človeka. Podrobnejšie sú ciele takéhoto školenia opísané takto:
- zníženie stresu účastníkov;
- odstránenie zákazov a obáv;
- rozvoj pozornosti;
- Zníženie emocionálnej vzdialenosti medzi účastníkmi v triede;
- rozvoj citlivosti na vlastné pohyby a aktivitu druhých;
- vytváranie schopností vyjadriť vlastné pocity a emócie a pochopenie pocitov iných ľudí bez slovného prejavu.
Program psycho-gymnastiky v tréningu
Cvičenie psycho-gymnastiky existuje veľa, ale existuje schéma, ktorá sa dodržiava pri príprave tréningového programu.
Prípravná časť
Lekcia začína spravidla zahŕňa cvičenia zamerané na zvýšenie pozornosti. Ďalej sú cvičenia na zmiernenie napätia a zníženie emočných vzdialeností. Na prvých tréningoch môže tréning pozostávať len z prípravných cvičení.
- Gymnastika s oneskorením. Každý opakuje gymnastické cvičenie pre jedného z členov skupiny, s oneskorením za vodcom na jedno hnutie. Postupne sa zvyšuje tempo cvičenia.
- Pohyb rytmu v kruhu. Všetci účastníci skupiny opakujú po jednej osobe daný rytmus, tlieskajúc rukami.
- Prenos pohybu v kruhu. Jeden z členov skupiny začne pohyb s imaginárnym pohybom, aby mohol pokračovať. Ďalej tento pohyb pokračuje so susedom, kým objekt neprejde celou skupinou.
- Mirror. Skupina je rozdelená na dvojice a každý opakuje pohyby svojho partnera.
- Na odstránenie napätia sa používa celý rad vonkajších hier, súťaží o typ "tretieho extra" a najjednoduchšie pohyby. Napríklad: "chodím na horúci piesok," "som v zhone, aby som pracoval," "idem k lekárovi."
- Na zníženie citovej vzdialenosti sa používajú cvičenia, ktoré zahŕňajú priamy kontakt. Napríklad, aby ubezpečil urážlivú osobu, aby sedel na stoličke, ktorá je obsadená inou osobou, s uzavretými očami, aby sa pocit dotkol v kruhu pomocou dotyku.
Pantomíma časť
Tu sú vybrané témy pre pantomím, ktoré ľudia predstavujú. Témy môžu ponúknuť terapeut alebo samotní klienti a môžu sa týkať problémov celej skupiny alebo problému konkrétnej osoby. V tejto časti sa zvyčajne používajú nasledujúce témy.
- Prekonanie ťažkostí. Denné problémy a konflikty sa tu dotýkajú. Každý člen skupiny ukazuje, ako sa s nimi vyrovnáva.
- Zakázané ovocie. Každý z klientov by mal ukázať, ako sa správajú v situácii, keď nemôžu dostať to, čo chcú.
- Moja rodina. Klient vyberie niekoľko ľudí zo skupiny a usporiada ich tak, aby ilustrovali vzťahy v jeho rodine.
- Sochár. Jeden z účastníkov tréningu sa stáva sochárom - dáva ostatným členom skupiny tie pózy, ktoré podľa jeho názoru najlepšie odrážajú ich konflikty a črty.
- Moja skupina. Členovia skupiny by mali byť umiestnení do priestoru tak, aby vzdialenosť medzi nimi odrážala stupeň emocionálnej afinity.
- "Som." Témy, ktoré súvisia s problémami konkrétnych ľudí - "čo sa zdá", "čo by som chcel byť", "môj život" atď.
- Rozprávka. Tu účastníci tréningu zobrazujú rôzne rozprávkové postavičky.
Po každej úlohe skupina diskutuje o tom, čo videli, každý vyjadruje svoj názor o situácii, hovorí o skúsenostiach, ktoré vznikli.
Záverečná časť
Je navrhnutý tak, aby zmierňoval napätie, ktoré by mohlo vzniknúť v procese pantomímu, uvoľnenie zo silných emócií, zvýšenie súdržnosti skupín a zvýšenie dôvery. V tejto časti sa používajú cvičenia od prípravného oddelenia. Zvyčajne sa hudba, ktorá sprevádza cvičenia, používa pre väčší účinok psycho-gymnastiky. Najčastejšie používajú klasickú hudbu, ako aj zvuky prírody.