Čo si myslíte, aká kvalita sa v prvom rade učí bojovníkom špeciálnych síl? Schopnosť vlastniť strelné zbrane alebo metódy bojových umení? A tu nie! Najprv sa špeciálni agenti učí, ako rýchlo sa môžu uklidniť a ovládať sa. Koniec koncov, je to práve táto kvalita, ktorá umožňuje stresovo a realisticky posúdiť súčasnú situáciu a nájsť najrýchlejšiu a najpriaznivejšiu cestu z nej. Bohužiaľ, nie všetci z nás sú špeciálni agenti, ale môžete sa naučiť, ako sa rýchlo upokojiť a prevziať kontrolu nad sebou v kritických situáciách. Pozrime sa, aké odporúčania psychológovia dávajú v tejto súvislosti, aké metódy vás naučia, ako sa môžete rýchlo uklidniť.
Ako sa upokojiť pred významnou udalosťou?
Predpokladajme, že máte pred sebou významnú udalosť. Zvyčajne sa pri príprave na skúšku, napríklad, nie sme trochu nervózni a všetko sa zdá byť veľmi jasné a pokojné. Avšak je potrebné len dostať sa do čakacej fronty, pretože náš nervový systém začne s nami hrať krutý vtip. Sme obklopení vzrušením, ktoré sprevádza rýchly úder srdca, dýchavičnosť, zmätenosť myšlienok a iné. Pozrime sa na najefektívnejšie odporúčania, ktoré vás naučia upokojiť pred výkonom, vyrovnať sa so sebou pred skúškou, ako sa uklidniť pred pracovným pohovorom alebo dôležitým pracovným stretnutím a dokonca aj ako sa môžete uklidniť pred stretnutím s osobou, ktorej ste sa hanbili.
Ak máte len niekoľko minút, potom pomôžu dýchacie cvičenia. Zbavia zbytočné svalové napätie, nasytia telo a mozog kyslíkom a pokojnými nervami. Vezmite dych cez nos a vydychujte ústa, premýšľajte sami. Inhalujte na skóre od 1 do 5 a vydychujte od 6 do 8. Pokúste sa naplniť brušnú dutinu vzduchom, rozložte hrudník a nezvyšujte ramená.
Mnohí ľudia s aerofóbiou sú odporúčaní, ako sa pred letom upokojiť. Najťažším časom je čas po registrácii a pred samotným letom, keď máte k dispozícii niekoľko hodín. Snažte sa vizualizovať svoj strach v podobe nejakého objektu, napríklad balón, ktorý priamo pred vašimi očami letí ďaleko, ďaleko a teraz je úplne neviditeľný. Ak je to ťažké, skúste sa rozptýliť, prečítať si ju alebo ísť nakupovať na letisku. Môžete piť 50-100 gramov alkoholu, ale nie viac.
Ako sa po upokojení stresu upokojiť?
Bude tiež dôležité vedieť, ako sa upokojiť v stresovej situácii, napríklad ako sa upokojiť po tantra alebo hádke. Často problémy a objasnenie vzťahu nás nájdu priamo na pracovisku, preto by ste mali venovať pozornosť metódam, ako sa uklidniť v práci a ako začať plakať po tom, ako sa režisér pokúša alebo háda s kolegom.
Po hádke by ste predovšetkým mali analyzovať váš vzťah a konflikt, ku ktorému došlo. Uvoľnite sa, znova si dýchajte, uvoľnite svaly. Cítite sa, ako keby ste v situácii, pozrite sa na to zhora. Musíte si uvedomiť, že konflikt je len pracovné momenty vášho dňa, nie je o tom nič nadprirodzené. Na pracovisku každý hrá určité pravidlá a nestojí za to, aby sa rozpadol na osobné emócie. Ak sa váš zneužívateľ povolil sám, nemali by ste mu podľahnúť, ste silnejší a chytřejší, vnímate situáciu neutrálne.
Ako sa upokojiť pred spaním a prekonať nespavosť?
Keď spíme, každý z nás analyzuje svoj deň, vyskytne sa v ňom, znova prežíva všetky problémy alebo sa už obáva nadchádzajúcich. Pozrime sa na to, ako sa pred spánkom uklidniť, aby si so sebou priniesol úplný odpočinok, ako sa po dnešných problémoch a stresoch usnul a usnul.
Pokúste sa analyzovať všetky minulé a budúce problémy v inom čase, napríklad pred večerou. Sadnite si a zapíšte si všetky otázky, ktoré vás znepokojujú a premýšľajte o riešení pre každého. Zdobené na papieri, zaberajú menej miesta vo vašej hlave. Použite spálňu a lôžko iba na spanie a intimitu. Vytvorte v spálni vhodné relaxačné prostredie. Jasne si predstavte, že opustíte posledný deň a všetky starosti za prahom miestnosti.
No, sklenka teplého mlieka s medom je opitá pred tým, ako ide do postele. Nesnažte sa tiež jesť neskoro a jesť pikantné a mastné jedlá, pretože ťažké trávenie môže tiež spôsobiť úzkosti myšlienky. Vezmite si relaxačnú kúpeľ s esenciálnymi olejmi z levandule alebo valerianu, odvar z ihiel alebo harmančeka, piť bylinný odvar alebo bylinný sedatív.