Od detstva vieme, že ranné cvičenie je nielen skvelý spôsob, ako sa prebudiť, ale aj skvelý začiatok dňa pre tých, ktorí chcú udržať svoje telo v tóne. Napriek tomu, že komplex cvičení pre ranné cvičenia trvá len 10-15 minút, pomáha telu zapájať sa do práce, tóny svalov a celodenný obľubený životný štýl je lepšie ako aromatická káva.
Ako robiť ranné cvičenia?
Správne ranné cvičenia majú svoje vlastné záväzné predpisy, ktoré je dôležité dodržiavať, takže toto zahrievanie bolo pre dobré, a nie zranené svaly. Takže pravidlá sú nasledovné:
- Nabíjanie by malo byť veľmi jemné a opatrné, ak ho strávite takmer okamžite po spánku. Intenzívne zaťaženie v tomto čase bude mať zlý vplyv na prácu srdca. Ak chcete vykonať mini-cvičenie v aktívnom tempe, od momentu, keď sa zobudíte do začiatku cvičenia, by to malo trvať najmenej 30-40 minút.
- Dôležitým pravidlom je pravidelnosť! Urobte cvičenia každý deň alebo najmenej 5 krát týždenne. Vo všetkých ostatných prípadoch bude účinnosť pomerne nízka.
- Najlepšie je robiť ranné cvičenie s veselou hudbou - to zvýši jej atraktívnosť.
- Ideálna ranná námaha začína zahrievaním a končí roztiahnutím - akýkoľvek tréning.
- Zvláštnosť nabíjania spočíva v tom, že by mala ovplyvniť všetky svalové skupiny, a nielen problémové oblasti. Len v tomto prípade môže byť považovaný za správny a úplný.
Ak trénujete v dopoludňajších hodinách, zvyšujete metabolizmus počas celého dňa, čo vám umožňuje ľahšie kontrolovať hmotnosť.
Komplex ranného poplatku
Ráno by malo byť príjemné, preto je vhodné vybrať ranný cvičebný program podľa vašich preferencií. Vykonajte každé cvičenie s pohodlným tempom 8-10 opakovaní v 1-2 prístupoch.
Náplň za krk:
- sklonu hlavy smerom dopredu;
- otočte hlavu doprava a doľava, kým sa nezastaví;
- Pomaly a jemne otočte hlavou.
Nabíjanie ramien a paží:
- vykonajte otáčanie narovnanými rukami, nakreslite kruh vpred a potom dozadu;
- otočte ramená: najprv postupne, potom spolu;
- Ramená sa ohýbajú na lakte na úrovni hrudníka, vykonávajú rýchle pohyby tam a späť;
- otáčajte rukami v lakte najskôr dopredu, potom späť;
- zopakujte predchádzajúce cvičenie pre ruky.
Nabíjanie za pás:
- nohy rameno šírku od seba, zbrane na bokoch, vykonávať sa nakláňa dopredu, snaží sa dotknúť ramien na podlahe;
- nohy na šírku ramien, ruky na bokoch, vykonávanie otáčania panvy;
- nohy na šírku ramien, ruky na bokoch, sklon smerom dopredu a dozadu.
Nabíjanie nôh a zadku:
- nohy ramená od seba, ramená na bokoch; vykonať rotáciu v členku najprv v jednom, potom v druhom smere;
- opakovanie pre kolenné kĺby;
- opakujte pre bedrové kĺby;
- nohy ramená od seba, ramená na bokoch; Postupujte podľa krokov s nohami (striedavo);
- urobte 20 sit-upov bez toho, aby ste odhodili podlahy od podlahy až k uhlom v kolene o 90 stupňov a vytiahnite panvu späť, ako keby ste sedeli na stoličke;
- vykonajte klasické útoky najprv na jednej, potom na druhej nohe.
Konečné rozťahovanie:
- sedieť na podlahe, nohy oddelené; Strečte jeden po druhom na každú nohu a uprostred, nechajte nohy a chrbát rovno;
- sedieť na podlahe, krčiť pod nohami, znížiť telo na nohy a roztiahnuť ruky dopredu.
Ak potrebujete jasnosť, nájdete na internete video lekcie ranných cvičení. Jeden z nich je pripojený k tomuto článku.