Expander Butterfly - najlepšie cvičenia pre všetky svalové skupiny

Existuje mnoho rôznych simulátorov, ktoré môžete používať doma na efektívne školenie. Na vytvorenie rôznych svalových skupín je ideálny simulátor "Butterfly". Hoci návrh je primitívny, s pravidelnými lekciami môžete dosiahnuť dobré výsledky.

Expander "Butterfly" - prínos

Názov tohto simulátora súvisí s jeho vzhľadom, pretože má dve rukoväte, ktoré sa podobajú tvaru krídel hmyzu. Môže sa použiť na vyriešenie hornej časti chrbta, ramien, hrudníka, ramien, bokov, hýždí a lisu. Pre tých, ktorí pochybujú o tom, či je "Butterfly" expandér efektívny, mali by ste vedieť, že sa používa v mnohých telocvičniach na vykonávanie tréningových balíčkov na zníženie telesnej hmotnosti a svalovej korzety.

Vďaka svojej kompaktnosti sa dá použiť doma. Ľudia všetkých vekových kategórií sa s nimi môžu vyrovnať. S pravidelným tréningom môžete prispôsobiť postavu, zlepšiť úľavu tela a dať vivacity celému telu. "Butterfly" expander pracuje na princípe kompresie, čo zabezpečuje vysokú úroveň účinnosti. Je tu jedna významná mínus - nemožnosť regulovať zaťaženie, preto v budúcnosti je potrebné zmeniť tréningové zariadenie.

Ako si vybrať expandér "Butterfly"?

V obchodoch a iných predajných miestach nájdete niekoľko možností pre takýto simulátor. Ak sa človek plánuje pravidelne zaoberať, nemal by sa ukladať, pretože to priamo ovplyvňuje kvalitu. Simulátor expandéra, vyrobený z lacných materiálov, sa rýchlo rozpadá. Vyberte verziu odolného plastu, ktorý musí byť pokrytý zhora jemnými neoprénovými prekryvami. Nezabudnite skontrolovať kvalitu pružín.

Expander «Butterfly» - cvičenia

Existuje niekoľko odporúčaní, ktoré je dôležité zvážiť, aby tréning bol účinný.

1. Vyberte si pre komplexné cvičenia s expandérom "Butterfly" pre ženy, ktoré zaťažujú rôzne svalové skupiny.
2. Triedy by sa mali konať pravidelne a najmenej trikrát týždenne. Musia trvať najmenej pol hodinu, inak nebude výsledok.
3. Počet opakovaní by sa mal vyberať s dôrazom na jednotlivé ukazovatele, ale majte na pamäti, že posledné dve opakovania musia byť vykonané silou.
4. Proveďte 2-3 prístupy pre každý pohyb.

Pre tých, ktorí majú záujem o použitie expandéra "Butterfly", mali by ste vedieť, že môžete použiť kruhový tréning . Vyberte si 3-4 cvičenie pre nich a vykonajte ich jeden po druhom, robí 20-25 opakovaní každého z nich. Medzi krúžkami urobte chvíľu prestávku. Pred začatím tréningu sa odporúča ľahké zahrievanie tela na teplo.

Expander "Butterfly" - cvičenie pre boky a zadky

Najbežnejšie problémové oblasti medzi ženskou populáciou sú stehná a hýždeň. Ak chcete odstrániť tuk z týchto oblastí, musíte trénovať ťažšie a lepšie zaťaženie. Triedy s expandérom "Butterfly" sú účinné vzhľadom na to, že je potrebné prekonať odpor simulátora. Na zníženie objemu stehien a zadku sa odporúča vykonať nasledujúce.

Cvičenie # 1

1. Umiestnite sa na stoličku, položte ruky za chrbát a držte sedadlo.
2. Simulátor by mal byť umiestnený tak, aby jeho gombíky zostali na kolenách a nohy by mali byť spojené.
3. Vykonajte hnetenie a chov kolená.

Cvičenie # 2

1. Posaďte sa na zem rukami za chrbtom.
2. S nohami ohnutými na kolenách položte na podlahu plnú nohu.
3. Položte ľavú nohu na rebro a umiestnite zariadenie na vonkajšiu časť nohy tak, aby jedna rukoväť spočívala na kolená a druhá na podlahe.
4. Natiahnite nohu, stlačte simulátor a pomaly sa vráťte do FE.

Expander "Butterfly" - cvičenie pre tlač

Krásne brucho bez záhybov tuku as krásnou úľavou je sen mnohých žien. Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, stačí vykonať tréning doma pomocou simulátora "Butterfly" expander:

1. Ležať na chrbte a ohýbať si kolená, položte nohy na zem.
2. Zamknite jednu rukoväť medzi kolenami a stlačte druhú v rukách na úrovni hrudníka.
3. Zdvihnite nohy, skrútené konce, skontrolujte polohu a potom sa vráťte do FE.

Expander "Butterfly" - cvičenie pre prsné svaly

Fyzický stres nemôže zvýšiť hrudník, ale pomáhajú posilňovať svaly, robia to pružnejšie a krásnejšie. Pravidelné tréningy pomôžu dosiahnuť dobré výsledky bez operácie. Rozšírenie prsníkov je užitočné pre jednoduchý, ale efektívny tréning.

Cvičenie # 1

1. Stojte vzpriamene a držte simulátor medzi predlaktia.
2. Dajte dlane na hlavu prístroja a znižujte svoje lakte.
3. Stlačte ruky na krídla, pokúste sa spojiť lakte a potom pomaly vráťte ruky do počiatočnej polohy.

Cvičenie # 2

1. Vezmite prístroj do rúk tak, aby jeho hlava smerovala k telu.
2. Ruky sa ohýbajú na lakte. Vykonajte stláčanie a oddelenie, napínanie prsných svalov.
3. Nepohybujte rukami nahor, pretože to spôsobí posun záťaže.

Expander "Butterfly" - cvičenie nôh

Štíhlé a krásne nohy z prírody sú dané len niekoľkým, ale môžete urobiť úpravy, ktoré dosiahli dobré výsledky. Expander "Butterfly" pre nohy je výborným asistentom na dosiahnutie cieľa. Existuje mnoho rôznych komplexov, ktoré vyvíjajú rôzne svaly a robia nohy štíhle a krásne. Nechajte ich viac ako trikrát týždenne, čím sa svaly uzdravia a odpočívajú.

Cvičenie # 1

1. Ak chcete vykonať cvičenie s expandérom pre nohy, sedieť na podlahe, ohýbať nohy a položiť nohy na podlahu.
2. Umiestnite hlavu prístroja pod koleno a rukoväte na nohe.
3. Držte svoje ruky jedným krídlom v blízkosti bedra.
4. Vykonajte kompresiu a ťahajte pätu do zadku.

Cvičenie # 2

1. Počiatočná pozícia sa nemení, ale len expandér nazývaný Butterfly by nemal byť umiestnený zhora, ale zhora.
2. Jedna rukoväť by mala byť umiestnená na koleno ľavej alebo pravej nohy a druhú ruku držať.
3. Hlava simulátora by mala ležať na prednej strane stehna.
4. Vykonajte ťahanie kolena do hrudníka, stláčanie zariadenia, ale nepohybujte ho.

Expander "Butterfly" - cvičenie na ruky

Mnoho žien si sťažuje, že ani s tenkým telom sa nemôžu pochváliť krásnymi a štíhlymi rukami. Zvyčajne ruky buď nestratia váhu, alebo koža visí a všetko vyzerá škaredo. Existujú rôzne možnosti, ako vyčerpať ruky expandéra a vycvičiť si biceps, musíte urobiť nasledovné:

1. Usporiadajte zariadenie tak, aby jedna rukoväť spočívala v hrudnej kosti a druhá držala rameno ohnuté na lakte, ktoré je potrebné stlačiť na telo.
2. Pripojte rukoväte ohnutím ramena.
3. Sledujte pohyb, ktorý sa vyskytuje iba pri lakte.

Expander "Butterfly" - kontraindikácie

Aby bolo školenie prospešné, je dôležité, aby sa tela nepreťažovala a nezohľadňovala existujúce kontraindikácie. Nie je možné riešiť, či existuje krehkosť ciev a kapilár, hypertenzia a ochorenia kardiovaskulárneho systému. Kontraindikované pri cukrovke, onkológii, kožných ochoreniach a zraneniach. Expander "Butterfly" počas tehotenstva môže byť použitý len so súhlasom ošetrujúceho lekára.