Výživa BUCCH je založená na striedaní dní s bielkovinami a sacharidmi, čo pomáha vynútiť telo, aby sa rozdelil na rezervy tukov. Táto metóda straty hmotnosti je ako veľa vecí, ktoré nebudete musieť významne obmedzovať seba vo výžive a trpieť hladom. Výhodou diéty je, že menu na týždeň môže byť vykonané nezávisle, berúc do úvahy základné pravidlá a vlastné preferencie. Pokračovať v schudnutí touto metódou môže byť až štyri týždne.
Zásady budovania menu v strave
Táto metóda úbytku hmotnosti je založená na striedajúcich sa štyroch dňoch a každý má svoj vlastný účel. Počas prvých dvoch dní musíte konzumovať bielkovinové potraviny, ktoré sú dôležité pre svalové tkanivá. Ak chcete zabezpečiť život ako zdroj energie, telo bude používať nakolennym tuk a glykogén. Nasledujúci deň v ponuke stravy BEACH pre dievčatá je sacharid, ktorého cieľom je doplniť glykogénnu rezervu. Vďaka tomu nemá telo stres a pokračuje v práci v predchádzajúcom režime. Štvrtý deň znamená konzumáciu potravín s obsahom bielkovín aj uhľohydrátov, čo nám umožňuje normalizovať priebeh metabolických procesov. Potom musíte najprv zopakovať všetko. Ďalším dôležitým bodom v detailnej ponuke stravy je BEACH - nemusíte sa vážne obmedzovať v jedle, stačí dodržať dennú normu 1200 kcal. Ak chcete dosiahnuť naozaj dobrý výsledok, musíte pravidelne cvičiť.
Pri vytváraní menu si myslite, že v proteínových dňoch by množstvo konzumovaných bielkovín malo byť 2 kg na kilogram hmotnosti a v sacharidových dňoch 1 kg. Pokiaľ ide o sacharidy, môžu byť ignorované, ale jednoducho majú čerstvé ovocie , zeleninu, obilniny, obilniny a iné potraviny bohaté na komplexné sacharidy. Pozrime sa na príklad menu pre týždeň stravy BEACH pre dievčatá.
Pre deň proteínu:
- Raňajky : niekoľko varených vajec, rajčiakov a čaju.
- Svačina : 150 g nízkotučného tvarohu alebo proteínového koktailu.
- Obed : 100 g vareného filé a 150 g dusenej zeleniny.
- Večera : 150 g dusenej ryby (chudé mäso) a kefír.
Pre deň sacharidov:
- Raňajky : 250 gramov ovsenej vločky, varené v nízkotučnom mlieku a banán.
- Svačina : jablko alebo pomaranč.
- Obed : 125 gramov dusených rýb, 150 gramov ryže s paradajkovým dresingom, šalát uhoriek a zelených a ako obliekanie používajte olej.
- Večera : 200 g kapusty alebo paradajkového šalátu a 1 polievková lyžica. kefír.
Pre zmiešané potraviny:
- Raňajky : 250 g ovsenej vločky (ovocná kaša), pár vajíčok a čaju.
- Svačina : 1 polievková lyžica. kefír a kúsok ražného chleba so syrom.
- Obed : 100 gramov vareného filé a 150 gramov ryže so zeleninou.
- Večera : 150 g tvarohu a 100 g varenej chobotnice so zakysanou smotanou.