Jedlá na správnu výživu pri chudnutí sa pripravujú výlučne zo zdravých potravín, ktoré nemajú vysoký obsah kalórií. Zahrnutím do stravy sa môžete krátkodobo zbaviť nadbytočnej hmotnosti a zlepšiť telo.
Dietary cutlets
Obľúbené jedlo mnohých dospelých a detí, ktoré môžu doplniť akúkoľvek oblohu. Ponúkame na varenie koláčov so zeleninou av rúre.
zloženie:
- filé - 600 g;
- karfiol - 300 g;
- sladká paprika - 1 kus;
- syr tvrdých odrôd - 75 g;
- vajcia - 2 kusy;
- nízkotučná kyslá smotana - 2 polievkové lyžice. lyžice;
- múka - 2 lyžice. lyžice;
- zelenina, soľ a korenie.
príprava
Pre túto lahodnú stravu chudnutie misky kurča nakrájame na malé kocky a rovnakým spôsobom mletie a korenie, ktoré musia byť predtým vyčistené. Nakrájajte kapustu do kvetenstva a potom ich varete vo vode s prídavkom soli po dobu 5 minút. Vezmite si kapustu, nalejte studenú vodu a nakrájajte kvetenstvo ako mäso. Nakrájajte zeleninu a nakrájajte syr na strúhadlo. Kombinujte všetky pripravené potraviny a pridajte ostatné zložky. Miešajte dôkladne a nechajte ju v chladničke po dobu jednej hodiny. Na konci času urobte kotlety a položte ich na plech na pečenie pokrytý pergamenom. Varte do rúry na 200 stupňov, kým sa neobjaví kôra.
Rastlinná polievka
Táto nízkokalorická strava je ideálnou voľbou na obed. Môžete použiť kurací vývar namiesto vody, čo urobí polievku chutnejšou a uspokojujúcou.
zloženie:
- cibuľa - 5 kusov;
- kapusta - 0,5 vidlice;
- rajčiny - 5 ks;
- mrkva - 2 kusy;
- Bulharský korenie - 2 kusy;
- stopka zeleru - 3 kusy;
- zeleniny a soli.
príprava
Umyte zeleninu, a ak je to potrebné, vyčistite ju a potom ju nakrájajte na kusy strednej veľkosti okrem cibule, ktoré by mali byť rozomleté. Zelenú zeleninu položte do cesnaku, nalejte vodu a položte na taniere a pridajte soľ podľa vkusu. Pomôžte cibuľke v oleji, aby polievka získala zlatú farbu. Keď je zelenina takmer hotová, presuňte cibuľu do panvice a pridajte zelenú. Varte všetko dohromady ďalších 5 minút.
Palacinky z otrúb
Pre mnohých je veľmi ťažké vzdať sa sladkostí, ktoré, ako viete, sú hlavnými nepriateľmi postavy. Dokonca aj dodržiavanie správneho jedla, môžete sa hýčkať s lahôdkami, bez strachu o svoju vlastnú postavu. Tento odšťavňovací tanier na každý deň je ideálny pre raňajky, rovnako ako palacinky môžu byť jedené na dezert s čajom.
zloženie:
- otruby - 3 lyžice. lyžice;
- vajcia - 2 kusy;
- nízkotučný tvaroh - 2 polievkové lyžice. lyžice;
- mlieko s nízkym obsahom tuku, korenie a maslo.
príprava
Pri tejto ľahkej miske na zníženie hmotnosti je potrebné zmiešať všetky zložky okrem mlieka pomocou mixéra. Potom vylejte mlieko, aby sa hmotnosť dostala do potrebnej konzistencie pre palacinky. Dajte svoje obľúbené korenie, napríklad škorica . V panvici zohrejte malé množstvo masla a roztierajte cesto lyžičkou a vytvorte malé palacinky. Smažte ich z dvoch strán na zlaté. Roztierajte sa na papierové utierky, aby ste odstránili nadbytočný tuk.
Guláka z cukety
Veľké jedlo pre stratu hmotnosti pre každý deň, ktoré sa pripravuje veľmi rýchlo a jednoducho. Predložené množstvo výrobkov stačí na tri časti.
zloženie:
- cuketa - 2 ks;
- paradajky - 2 ks;
- rajčiaková šťava - 150 g;
- cibuľa - 1 kus;
- soľ a zelenina.
príprava
Ak je cuketa hrubej kože, mali by byť rezané, a potom, znížte ich do strednej veľkosti kocky. Na paradajkách urobte priečne rezy, nalejte ich vriacou vodou a odstráňte šupku a potom nakrájajte na plátky. Cibuľu odlúpnite a nakrájajte. Pošlite ho do panvice spolu s cukornatou a premiešajte bez zastavenia, kým sa zelenina nechá džús. Zatvorte veko a opekajte 7 minút. Po uplynutí času položte paradajky a varte, kým sa nevyparí všetka kvapalina. Zlejte šťavu a varíme ďalších 10 minút. Podávajte s nasekanými zeleninami.