Teraz, keď bol dobrý starý obruč nazývaný hula-hoop, vybavený masážnymi prvkami alebo váhou, otázka, ako schudnúť s pomocou obruče, sa stala naliehavou. Tradične sa používa na prispôsobenie pasu, odstránenie bokov a žalúdka, ale môžete s ním výraznejšie zmeniť?
Pomáha zbaviť sa obruče?
Keď otočíte obruč, dáte telo aeróbne zaťaženie, ktoré vedie k aktívnemu vypáleniu kalórií, a čím ťažšie je obruč, tým silnejší proces! Avšak, podobne ako akékoľvek aeróbne zaťaženie, počas prvých 20 minút krútenie obruče používa len tie kalórie, ktoré boli dodávané s jedlom. Takže môžete strhnúť s obručou, iba ak ju otočíte aspoň 30-40 minút.
Teraz, keď sme zistili, koľko krútiť obruč, ako schudnúť, je spravodlivé povedať, že pre jednoduchú korekciu pása držať s obručou toľko času nie je potrebné. Vedci zistili, že keď otáčate hula-hoop iba 5-10 minút denne, potom po dvoch týždňoch sa váš pás zmenší o 1 cm a v iných častiach tela stratí asi polovicu kilogramu celkom. To znamená, že aj keď trochu krútite obruč, môžete schudnúť, ale veľmi pomaly.
Hoop pomáha schudnúť: ďalší benefit
Keď sme sa zaoberali otázkou, či je možné schudnúť a skrútiť obruč, zvážte ďalšie výhody štúdia s hula-hoop, pretože nie sú obmedzené na tento efekt:
- Okamžite trénujte dva systémy: respiračné a kardiovaskulárne. Ak máte pocit, že pri schodoch po schodoch máte dych, potom je vaša voľba! Rovnako ako akýkoľvek druh aeróbneho cvičenia, posilní vaše dýchanie a srdce, čo znamená, že budete oveľa trvalejšie.
- Rovnako ako akékoľvek aeróbne zaťaženie, krútenie obruče umožňuje spaľovanie kalórií. Ak je obruč, ktorý máte, je ťažký a rýchlo ho otočíte, potom môže toto číslo dosiahnuť 50 alebo dokonca 100 jednotiek za 10 minút!
- Tréning vestibulárneho aparátu. Ak máte problém so zmyslom rovnováhy, krútenie obruče môže pomôcť jej trochu rozvinúť.
Mýtus, že obruč tlačí na vnútorné orgány v brušnej dutine a dokonca spôsobuje, že ich vysídlenie je rozšírené. Ale ako už bolo uvedené, je to len mýtus. Dokonca aj keby ste krútili ťažký obruč, ale začnite, ako to hovorí, od 1-3 minút a postupne posilnite svalnatý korzet, nič vám nebude strašidelné.
Ako krútiť obruč, aby schudnúť?
Mnohí veria, že musí existovať nejaká múdrosť, ako používať hula-hoop. Múdrosť vo všeobecnosti nie je volaná, ale stále existuje niekoľko cenných tipov:
- Najefektívnejší je vážený široký zväzok s hmotnosťou 3 kg. Na druhom mieste sú rôzne možnosti masáže, iba na tretej - obvyklé obruč. Ak máte nulový stupeň telesnej výchovy, musíte začať s klasickou možnosťou, pretože ostatní môžu byť príliš ťažké, nechať podliatiny a odradiť nadšenie.
- Hlavná vec pri strate hmotnosti s obručou je pravidelnosť! Ak chcete krútiť obruč, je potrebné každý deň, od rána 30 minút pred raňajkami alebo večer po 2 hodinách po večeri. Ak sa niekoľkokrát otočíte počas dňa - tieto intervaly treba tiež dodržiavať.
- Začnite s niekoľkými minútami pri troch prístupoch s dlhým dýchacím priestorom a potom prejdite na dlhý torzný oblúk. Ľahké a masážne možnosti môžu byť skrútené najmenej hodinu za sebou, ale vážený obruč je lepšie používať nie tak dlho, najmä ak nie ste tak dávno vlak.
Nezabudnite, že musíte krútiť obruč, striedavo každých 5 minút pohybu v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek - učte svoje telo, aby sa vyrovnal akémukoľvek smeru!