V športe je jasné rozdelenie na záťaž v závislosti od intenzity: aeróbne a anaeróbne zaťaženie. Existujú aj tzv. Zmiešané, ale nenahrádzajú hlavný účel školenia. Rozdiel medzi týmito dvoma druhmi je saturácia svalov s kyslíkom počas cvičenia. To znamená, že ak anaeróbna gymnastika nedodáva veľké množstvo kyslíka na tento účel, potom s aeróbnymi problémami s tým.
Rozdiel medzi aeróbne a anaeróbne
Najdôležitejšou vecou, na ktorú by ste mali venovať pozornosť, je pomer pulzu, a to jeho pomer so srdcovým rytmom. Ak chcete určiť stupeň aeróbnej vytrvalosti, musíte odpočítať vek od koeficientu 220. Ak napríklad váš vek je 40 rokov, potom je maximálna tepová frekvencia 220-40 = 180 úderov za minútu. Odporúčaný pulz pre aeróbny tréning by však mal byť maximálne 90%. Ukázalo sa, že pre 40-ročného muža by srdcová frekvencia mala byť v rozsahu 160 úderov za minútu.
Anaeróbne zaťaženie začína hodnotami nad 50% výslednej hodnoty. To znamená, že s anaeróbnym tréningom by pulz štyridsaťročného muža mal byť 90 ((220-40) / 2) a vyšší, v závislosti od intenzity a orientácie tréningu.
S anaeróbnym tréningom je telo zamerané na prácu bez kyslíka, to znamená, že nemá čas vyvíjať sa pod vplyvom nákladu. Svaly utiahnite a v nich sa vytvára kyselina mliečna. Anaeróbna vytrvalosť môže byť krátka (až 25 sekúnd), stredná (do 60 sekúnd) a vysoká (viac ako 2 minúty).
Typy aeróbnych aktivít zahŕňajú: plávanie , cyklistika, aerobic gymnastika (aerobik), beh. Na anaeróbne - zvýšenie baru a tréning v telocvični.
Aeróbne cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti by sa malo vykonávať v súlade s určitými pravidlami. Napríklad by ste mali vykonať viac opakovaní s nízkou hmotnosťou a postupne skrátiť prestávku medzi prístupmi. Mali by ste urýchliť váš pulz a zvýšiť potenie. Okrem týchto príznakov sa dýchanie stáva častejšie. Ak to všetko chýba, pridajte intenzitu. Ale ak naopak, preháňate to, je lepšie odpočívať. A keď anaeróbne trénovanie - naopak, zvýšenie hmotnosti, znížte opakovanie a odpočívajte čo najdlhšie medzi opakovaniami.
Nebojte sa, že anaeróbne zaťaženie zvýši svalovú hmotu a telo bude vyzerať ako veľká guľa. Dievčatá by sa nemali obávať kvôli malému množstvu testosterónu v tele. V každom prípade, čím viac svalovej hmoty, tým viac alebo viacerých kalórií sa spotrebuje s touto alebo touto činnosťou a podľa toho a extra kilogramy budú oveľa rýchlejšie. Keďže svaly vážia viac tuku, kilogramy odídu, aj keď šípka na váhe zostáva na rovnakej hodnote.
Napriek množstvu tréningov, čo máte aeróbnu a anaeróbnu vytrvalosť , nezabudnite, že potrebujete schudnúť s potešením!