Správna výživa - prísľub dobrého zdravia a pevná postava. A to nie je nič, čo hovoria, že "sme to, čo jeme".
Preto je také dôležité snažiť sa viesť zdravý životný štýl. Ak chcete urobiť cestu korekcie, je potrebné začať uvádzaním užitočných potravín do stravy. Ak sa vám zdá, že sa nikdy nemôžete vzdať šťavnatého steaku stredne pečenej alebo zemiakov s cibuľou, nenechajte sa odradiť. V tomto úžasnom príspevku sa zhromažďujú jednoduché rady, ako prejsť na správnu výživu bez toho, aby ste ohrozili psychiku a zdravie.
1. Raz týždenne variť veľký hrniec celozrnných obilnín alebo fazule.
Počas dňa budete môcť niektoré jedlá nahradiť užitočným jedlom. Napríklad, jeden deň známy toast na raňajky, nahraďte kávu z semien filmu. A ďalší deň namiesto tučného jedla na večeru skúste fazuľa s čerstvou alebo dusenou zeleninou. Postupne sa telo bude zvyknúť a môžete jesť len rastlinné jedlá.
2. Používajte iba čierny čaj a čiernu kávu.
Zabudnite na všetky extra prísady do čaju alebo kávy. Jednoducho vyhoďte z hlavy zvyk pridávať cukor alebo mlieko do teplých nápojov. Samozrejme, to bude chvíľu trvať, ale stojí za to. Čoskoro bez "chuťových pohárov" môžete cítiť celú chuťovú paletu čierneho čaju alebo kávy bez poškodenia postavy.
3. Dodržujte pravidlá ideálnych častí pomocou vlastnej ruky.
Ak počas jedla budete neustále sledovať množstvo jedla, potom čoskoro pocítite vďačnosť vášho tela. Vyskúšajte to a určite sa vám to páči!
4. Nahraďte vysokokalorické a škodlivé potraviny za alternatívne a užitočné.
Počuli ste už niekedy, že takmer každý výrobok má menej škodlivý analóg, nie horšiu chuť. Pokúste sa obrátiť svoje jedlá do užitočných majstrovských diel, pomocou znalostí o náhradách. Napríklad vytvorte zemiakové pyré s karfiolom v pomere 1: 1. Nebudete môcť povedať rozdiel medzi týmito zeleninami, ale množstvo škrobu bude niekoľkonásobne menej.
5. Pečieme v rúre namiesto fritovania v panvici.
Ak vaše jedlo môže urobiť bez škodlivého cholesterolu, potom pečte ho v rúre. Takmer akékoľvek jedlo môže byť pripravené týmto spôsobom, zbaviť telo škodlivých účinkov rastlinného oleja.
6. Týždenne zorganizujte pondelky.
Samozrejme, je najlepšie začať pracovný týždeň s rýchlym dňom, ale ak je príliš ťažké, aby ste v pondelok zmenili svoju obľúbenú stravu, vyberte si každý deň. Do týždňa konzumujte maximálne množstvo zeleniny a nahraďte si nejaké jedlá. Zavádzajte vegetariánsku stravu postupne a počúvajte svoje vlastné telo.
7. Jedzte len varené jedlo.
Samozrejme, potravinársky priemysel teraz ponúka širokú škálu diétnych a nízkokalorických produktov, ale väčšinu živín, ktoré im chýba. Takže buďte trpezliví a kulinárske recepty trpezliví a naučte sa variť sami. Nechajte vaše jedlo obsahovať viac kalórií, ale percento užitočných látok v ňom bude oveľa viac než v žiadnej chemicky spracovanej potravine.
8. Medzi pitie alkoholických nápojov, piť pohár vody.
Ak ste boli pozvaní do baru na ochutnanie pohára dobrého piva alebo reštaurácie s pohárom červeného vína, potom sa nebojte, že užitočné jedlo bude pokryté "medenou miskou". Nasledujte malú radu a nápoj medzi pohárom alkoholických nápojov a pohárom obyčajnej vody. Tento trik pomôže vyhnúť sa dehydratácii, urýchli pocit sýtosti a zachráni sa od "pokrčeného" vzhľadu nasledujúci deň.
9. Aspoň raz týždenne vezmite s vami celý obed do práce.
Na ceste k správnej výžive bude pre vás ťažké vzdať sa niektorých vecí, s ktorými ste boli nerozluční. Ale ak je možné tolerovať kávu so smotanou a kúpené jedlo, v sušičke nie je v práci práca. Naučte sa pripraviť plný obed s vami na prácu. Začnite s jedným dňom v týždni. Potom pridajte ďalšie. Postupom času sa to stane zvykom.
10. Ak je podsvietenie nevyhnutné, vyberte voľby s nízkym obsahom kalórií.
V tomto prípade nezáleží na tom, či si urobíte jedlo na občerstvenie sami, kupujete varenie alebo zbierate z rôznych produktov. Najdôležitejšie je sledovať počet kalórií v nich. Existuje veľa nízkokalorických receptov pre každú chuť a farbu. Vyberte si zdravie!
11. Najprv jesť zeleninu.
Ak vaše jedlo zahŕňa niekoľko jedál, musíte najprv konzumovať zeleninu a potom začať jesť mäso alebo obloha. Tak rýchlo sa nasýtite, zvyknete svoje telo na zdravé a zdravé jedlo.
12. Použite celozrnnú múku.
Život bez sladkého nie je vôbec životom, takže opustenie je takmer nemožné. Existuje skvelý spôsob, ako variť chutné sladkosti bez poškodenia zdravia. K tomu použite celozrnnú múku bohatú na vlákninu a bielkovinu. Nepokúšajte sa ihneď nahradiť bežnú múku celými zrnami, pretože budete potrebovať čas na úpravu varenia z tejto múky, čím zmeníte štruktúru pečenia. Experimentujte a vy budete úspešní!
13. Snažte sa nakupovať zeleninu a ovocie len od ľudí, ktorí sa zaoberajú pestovaním plodín.
Povzbudzujte sa, aby ste šli na trh, aby si kúpili prírodné produkty priamo od poľnohospodárov. Vyberte len tie druhy zeleniny a ovocia, ktoré boli pestované v záhrade bez použitia škodlivých chemikálií.
14. Namiesto sýteného nápoja pite obyčajnú vodu.
Každý vie, že sóda nie je najužitočnejším nápojom a najlepšie je to opustiť raz a navždy a nahradiť ho obyčajnou vodou. Ale väčšina ľudí má rád sódu kvôli chuťovým vlastnostiam, ktoré sú zbavené bežnej vody. Existuje vynikajúce riešenie tohto problému: pred pitnou vodou pridajte k nej citrón, mätu, bylinku alebo tinktúry, aby ste získali mierne sladkú chuť a vôňu.
15. Na raňajky jesť zeleninu a potraviny bohaté na bielkoviny.
Odmietajte používať sladké ráno, aby ste v polovici dňa neprekročili túžbu okamžite jesť čokoládu, ktorá vznikla kvôli prudkému poklesu hladiny cukru v krvi. Po celom svete sa mnohí ľudia už dávno vzdali cukríkov a džemov v prospech zdravých a výživných potravín.
16. Používajte malé dosky.
Vedci dokázali, že keď uvidíte veľkú dosku a malé množstvo jedla, mozog vysiela signály nespokojnosti s príjmom potravy a požadovaným doplnkom. Zneužte svoje vlastné vedomie a nahraďte pokrmy väčšieho priemeru menším. Takže môžete jesť menej jedla.
17. V miskách s vajíčkami pridajte viac bielkovín ako žĺtky.
Je známe, že žĺtok je lahodný, ale škodlivý prídavok k proteínu. Preto, aby ste si udržali správnu výživu, musíte znížiť spotrebu žĺtkov. Bez ohľadu na to, aké jedlo plánujete uvariť, vždy používajte proteíny žĺtka 2: 1.
18. Jedzte toľko farebných ovocia a zeleniny, ako je to možné počas celého dňa.
Najčastejšie jasná farba zeleniny alebo ovocia signalizuje prítomnosť koncentrovaných živín (vitamínov, minerálov, antioxidantov) v nich. Preto čím viac zeleniny a ovocia rôznych farieb budete jesť, tým viac živín dostanete.
19. Nahradiť škodlivé produkty za užitočné.
Ako už bolo uvedené vyššie, každý výrobok má svoju vlastnú užitočnú náhradu. A táto podobnosť môže byť použitá nielen pre komplexnú prípravu jedál. Konvenčné "občerstvenie" sa môže stať výživnejšie, ak nahradíte škodlivé zložky v nich. Napríklad avokádo je skvelé pre úlohu majonézy pri príprave sendviča. Termíny môžu nahradiť cukor v milkshakes. V prípade palaciniek je miesto sirupu a masla vhodná mäso z ovocného kompótu. Smažená cuketu nahradí hranolky, mrazené hrozno - cukríky, grécke jogurt - kyslá smotana alebo majonéza, zemiaky (kešu) - smotana na polievky - zemiaková kaša atď.
20. Do riadu pridajte užitočné semená.
Pokúste sa zvyknúť na pridávanie užitočných semien do všetkých jedál. Napríklad semená chia sú bohaté na dôležité mikroelementy. Tekvicové semená zvyšujú hodnotu músli a dezertov. Ľanové semená sú ideálne na obilniny a pokrývajú rôzne jedlá. Všetky semená majú priaznivý účinok na telo a urýchľujú metabolizmus.
21. Namiesto pohára pomarančového džúsu na raňajky jesť kúsok ovocia.
Najužitočnejšou časťou citrusových plodov sú biele žily, ktoré obsahujú veľa vitamínov a živín. Preto namiesto pohára pomarančového džúsu jesť celý plátok obyčajného citrusu.
22. Pokúste sa jesť jedlá, ktoré obsahujú viac zeleniny.
Počas každého jedla sa uistite, že vaše jedlo pozostáva z viac ako polovice zeleniny. To pomôže vyvážiť stravu a naučiť telo, aby jedol zdravé jedlo.
Jedzte správne a zostaňte zdraví!